被称为「头号杀手」的心血管病,是不是很可怕?

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你知道中国人最大死亡原因是什么吗?是肿瘤?还是爱滋病?

不,都不是,而是心血管病!

据调查显示,心血管病死亡率高于肿瘤和其他疾病,高居首位,占居民疾病死亡构成的40%以上。这就意味着,每5例死亡中就有2例死于心血管病!而现在,正是心血管疾病的高发期!

夏秋之交,心很「受伤」

心血管病又称为循环系统疾病,包括心脏、动静脉血管、微血管疾病,如心脏病、高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管硬化、中风等等。临床表现主要有心悸、眩晕、唿吸困难、胸闷不适等。

夏秋之交心血管疾病高发的原因主要在于,一方面,此时天气仍处于高温炎热阶段,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等器官的供血相对就少了;另一方面,气温升高,心跳、血流速度会加快,心肌耗氧量也会随之增加。

再加上季节交替时期昼夜温差加大、人体过度劳累、情绪激动、吸菸、饱餐特别是进食过量脂肪等因素,更会增加急性心脑血管事件发生的机率。

四高一多,随时要命

有些人并不了解心血管病,认为它是老年人才会得的病,但其实心脑血管疾病的发病率越来越年轻化,关于中青年猝死的报导也屡见不鲜,据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告 2017》推算,我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。

正如上文所述,心脑血管疾病是中国人死因之首,而这种病,具有「发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,併发症多」,即「四高一多」的特点,即使应用目前非常先进、完善的治疗手段,仍可有50%以上的心脑血管疾病患者治疗后生活不能完全自理。

如果不加以重视并防范,将会有更多的人被这个「杀手」夺去性命!

护心法则,远离「杀手」

2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤。坚持遵循以下「护心法则」,让我们一起远离这个可怕的「头号杀手」。

1、改正不良嗜好,菸酒全部戒掉。

根据世界卫生组织披露的数据,全球约有10%的脑血管病死亡与12%的心脏病死亡可归因于吸菸和二手菸暴露。即使每天只抽一支烟,男性的冠心病风险也会上升74%,女性冠心病风险将增加119%,吸入二手菸也会导致风险增加。

另外,大量饮酒则会使心率增快,血压急剧上升,极易诱发脑卒中,累积的酒精还会损坏肝功能及大脑,增加心脏负担,造成心室扩大、心肌肥厚等问题,使人出现心跳过速、唿吸困难等症状。因此,想要远离心血管病,首先就要做到戒菸戒酒。

2、调整饮食结构,少吃油腻重口。

很多人喜欢吃煎炸油腻的食物,但是油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,容易引发心脑血管疾病。

不少人还追求「重口味」饮食,但其实吃太多盐会导致血液里的盐分提高,人体组织里的水分会渗进血液,增加循环血量和对血管壁的冲击,从而导致高血压,不利于养护心脑血管。

因此,建议每人每天摄入不超过6g盐,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品,可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃内脏、蛋黄、奶油等过于油腻或高脂肪食物。每天的喝水量不少于2000~2500ml,晚上睡觉前和早晨起床后喝一杯水,这样可降低血液黏稠度,预防血栓形成。

3、坚持体育锻鍊,关注心理健康。

你知道吗?有人做过一项研究,结果证明体育锻鍊量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡的危险减少21%,心血管死亡的危险减少24%。

所以,养心护心,光靠「管住嘴」是不够的,还要「迈开腿」,平时没事可以多散散步、骑骑车、跑跑步,但要注意控制好运动强度和时长,以免超过身体能承受的限度,给心脏造成过大压力。

现代医学研究也证明,性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿,其心血管病的发病率也明显降低。善于调整自己的情绪,避免过喜、盛怒、思虑过多、过度忧愁或惊惧,保持乐观、平和的心态,对养护心脏十分重要。

4、艾灸护心穴位,健康养生防病。

中医认为,人体正常生命活动有赖于气血的作用,艾灸通过对人体的经络穴位产生温热刺激,使经络通畅、气血运行,经常艾灸内关穴、神门穴、极泉穴,可以养心护心、调和气血、预防心脑血管疾病的发生。

内关穴

平时如果感到心脏不舒服,可以多艾灸内关穴。内关穴是心脏的保健要穴,能够宁心安神,理气止痛,常灸此穴起到很好的养生效果。

神门穴

神门穴是心经的原穴,人的心脏主管全身的血脉,而原穴是主管各脏腑的元气和生命原动力所在的穴位,艾灸神门穴有强化各脏腑,特别是保护心脑血管的功能。

极泉穴

这个穴位为手少阴心经上的要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。经常艾灸极泉穴可宽胸理气、养护心肺,预防冠心病、肺心病。

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