糖友吃水果的5个简单小技巧,看过的都说很有用!

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水果、水果、水果,不同种类各种味道应有尽有,光想想都会流口水,更不用说水果香味扑鼻时,那馋得——哎呀呀,忍也忍不住呀。

~(>_<)~,超级想吃!

可是

作为糖友要——管住嘴,能吃水果么?

想知道糖友吃水果的秘诀吗?一起来看看吧!

「水果是甜的,糖友能不能吃呢?」

「水果是甜的,所以不能吃。」这个是糖友对水果认识的误区。事实上,多数新鲜水果含水分85%~90%,是膳食中维生素(维生素C、胡萝卜素、B族维生素)、矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)的重要来源。所以,糖友可以吃水果,但要遵循以下几个原则:

一、血糖稳定再吃

二、空腹、餐后吃不得。

可在两餐之间或睡前进食,一般上午9点到9点半,下午3点到4点以及晚上9点左右进食为宜。既预防低血糖,又可保持血糖不发生大的波动。

三、水果尽量分开吃

比如一天吃200克水果,可以上午吃100克,下午吃100克,这样血糖波动不大。如果一次性吃200克水果,会造成血糖大的波动。

四、吃低糖水果。

水果含糖量最高的是干枣、桂圆与柿饼,这些都不应作为首选水果。番石榴等含糖量较低,可以相对多吃。

如果实在很喜欢吃水果而主食吃得不多,则可以选一些蔬果类代替,像西红柿、黄瓜等是比较好的选择。

五、吃水果主食要适量减少

由上可见,各种水果的含糖量不同,吃的量不同,所摄入的碳水化合物量也不同。

在保证碳水化合物总量不变的前提下,吃水果要适度减少主食。

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