做好新陈代谢减肥本质 减肥效果事半功倍

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想要减肥效果事半功倍?那就要真正做到减肥的本质问题——新陈代谢。能够做好新陈代谢的工作,想要成功减肥,就是easyjob。

常常活力充沛、精力充足,因为可以有效运用体内的脂肪和蛋白质,体型容易变得结实强壮,也较强而有力。

新陈代谢类型是:脂肪+蛋白质型

虽然这类型的人身材较结实,但体重一旦增加了,脂肪很容易堆积在身体各处,因为相当容易吸收和运用脂肪,所以患得高胆固醇、心血管疾病的机率也较低。

而好的胆固醇。。。高密度脂蛋白胆固醇(HDL)则比正常值高;相对的,对身体不好的胆固醇。。。低密度脂蛋白胆固醇(LDL)就会比正常值要低。

如果这类型的人摄取营养不均衡,他们的三酸甘油脂就会迅速上升,进而罹患高血糖症和第二型糖尿病等疾病。

该怎么吃?

属于脂肪、蛋白质充足型新陈代谢的人,可以把脂肪转换成精力;把蛋白质运用在修补细胞组织。

这类型的人在饮食中,应该有50%的蛋白质(以肉、奶类等优良蛋白质为最佳选择)、25%的脂肪和25%的碳水化合物。

该怎么动?

也因为这类型的人特别容易吸收与利用蛋白质,所以身材会变得结实,形成许多肌肉。

因此,在平常的运动上,应该多做肌力运动,约占整个运动量的75%,再加上25%的有氧运动。

大部分东方人都属于下面这一类型,这类人相当容易吸收碳水化合物,如米饭、面包、全麦谷类等,所以体内的血糖浓度相当稳定,另外,肌耐力也很惊人。

新陈代谢类型是:碳水化合物型

该怎么吃?

这一类型理想的食物营养分配则应该包括20%的蛋白质、12%的脂肪,和68%的碳水化合物。

因为体内可以充分运用醣类,这类型的人较不会产生糖类失调的疾病,如第二型糖尿病,但是若过量摄取脂肪和蛋白质,就会导致高密度脂蛋白胆固醇(HDL)下降,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)上升,让罹患心血管疾病的机会大为上升。

该怎么动?

这类型的人外表较为瘦、高,肌肉较少,因为摄取碳水化合物的能力较好,所以可以持续运动时的肌耐力,让运动时间加长,例如需要耗费精力的长时间慢跑、骑脚踏车、打篮球等,都很适合。

最理想的运动状态是75%的心肺有氧运动,搭配上25%的肌力运动。

既容易吸收蛋白质和脂肪,也很容易吸收碳水化合物,所以肌耐力和肌肉的力量都很强大。

新陈代谢类型是:双重混合型

在身形上,通常是呈「V字形」身材,拥有宽阔的肩膀,较窄的臀部,如果加以锻鍊,也容易出现一块一块的肌肉。

在所有的新陈代谢类型中,「双重新陈代谢型」的人对摄取进身体内的食物最为敏感,如果蛋白质、脂肪和碳水化合物摄取不均衡,很容易反应在身材上,这类型的人应多吃高蛋白或高碳水化合物的食物,少吃点脂肪,以免发福。

该怎么吃、怎么动?

平时在营养摄取上,应该蛋白质、脂肪与碳水化合物三者均衡;

运动方面,有氧与肌力运动各占50%。

只要运动与饮食调配得当,这类型的肌耐力与肌肉力量都会非常棒喔!

除了运动和饮食,这三招同样可以提高你的基础代谢。

放松心情丢掉压力

研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时,你身体里面的压力荷尔蒙『泛滥』,会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀,并促使脂肪堆积。有专家将这称之为『毒性肥胖』,因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病,甚至癌症。另外,压力荷尔蒙会激发你的食慾,很容易造成暴饮暴食。所以,不如列个单子,写出所有能令你放松的事:逗逗小狗,写日记,甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10~15分钟的时间享受其中的一项吧,不久你就会看到其中的改变了。

睡眠充足很重要

睡眠不足会导致新陈代谢失调。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。每天要保证有8个小时的睡眠,这样对保持代谢率有很大的帮助。

提升身体的温度

促进新陈代谢,并不仅仅是让身体表面暖起来这么简单,而是要从体内制造热力,并从内到外散发出来,这是加速新陈代谢的关键。而最直接的方法莫过于是积极摄入温热的食物了,同时可以选择一些比较健康的烹调方法,例如煮、烫、焯、蒸、熬等等,趁着食物新鲜温热的时候摄入,食物的热力能为你的新陈代谢带来联动效果。也可以选择泡个热燥,都可以加速你的新陈代谢。

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