每天只吃一餐就能减肥?拜託不要这么折磨自己了

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春节是一个关键节点——在春节,一方面需要在聚会期间,展示自己窈窕的身材,保持「正面形象」;另一方面,需要在各种吃喝中保持不过多摄入卡路里。当举杯欢庆前,千方百计让自己瘦下来;在美食下肚之后,又要担心害怕变胖,从而处处节制。

但减肥,或者说保持好身材,并不只是「饿一天」就能瘦一斤那么简单。下面几个减肥错误概念,来一个个排除。

1.戒断所有碳水化合物

碳水化合物是身体主要供能来源。低碳水化合物或无碳水化合物的饮食,虽有助减重,但长期不吃碳水化合物,人体肝糖原料库会消耗殆尽,身体开始燃烧脂肪来释放能量,进入酮症状态(Ketosis),易引起头痛、恶心、头晕、高胆固醇及口臭等副作用。

生酮饮食减肥虽然强大,但不要忽略了它的致命缺点

2.一天只吃一餐

节食就能瘦?如果一整天都在限制卡路里摄入,大脑会进入饥荒模式,虽会让腰围下降,但营养师指出,身体为了适应摄食量减少,会降低新陈代谢速度,之后每次进食时,身体会想办法储存更多脂肪,以备将来卡路里不足。

3.进行无麸质饮食

对那些患有乳糜泻或过敏症的人来说,无麸质饮食是健康且必要的方式。但对无麸质过敏问题的人,不碰麸质其实对健康无太大益处。营养师指出,全谷物所含纤维比无麸质食物更丰富,且无麸质会让你少摄取蛋白质、铁、钙及其他营养成分。且许多无麸质的包装食品,其实含有较高糖分及热量。

4.一定要减重X斤

营养师认为,减肥时养成健康习惯,其实更胜于减重数字!多专注在一些微小却实际的变化,像是每天走路30分钟,或每天吃三份蔬菜。当你逐渐养成这些生活好习惯,体重机数字自然会诚实反应。

5.每天都去健身房

很多人以为,只要天天去健身房报到,体重自然会减轻,但这对平时很少运动的人来说,无疑是打击自己自信心,你可能很快就会放弃。建议从自己能适应的锻鍊方式开始,例如每天锻鍊一小时、每周三次。目标达成后,再慢慢加重挑战。

针对饮食部分,树树建议,进行「弹性饮食」。何为弹性饮食?有日常的较低热量,也有偶尔的欺骗餐,不丧失胃口的体验,又能减脂。

建立减肥计划时,根据自己的可利用工具的程度,来定目标。比如经济能力尚可,能够吃原型食物,而减少精致饮食。比如距离健身场所的远近,来进行训练计划的设立,比如是某一个月是以重训为主,还是有氧先行,至少心里有个数。

春节饮食就是欺骗餐,不是吗?为了健康和团圆,举杯欢庆。

另外,很多人比较关心的一个很实际的问题是,春节前怎么快速变瘦?

好吧,让我们把上面的内容全部忘掉,要进行春节前快速减脂的,可以尝试一下低碳的生酮饮食。这种饮食方法,虽然有效,但只能够在短期使用。长期使用者,参考上面第一条。

具体细节可以看这里:

成也脂肪败也脂肪,近几年流行的高脂饮食和低脂饮食是什么?

(图片来自网络,每天一堂健身课,健身树洞)

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