运动前是该吃呢还是吃呢还是吃呢

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运动前应该适量饮食,并且吃对吃好吃到位,那才是最科学的。

每日小知识

很多小伙伴有个根深蒂固的错觉。那就是,运动前不吃东西,可以快速燃烧脂肪。可是这样做真的好么,空着肚子哪来的力气运动呢?今天我们就来唠一下,到底运动前应该不应该吃东西,怎么吃。

运动前该不该吃点东西,这个问题小秘书先不直接回答。我们先来说一个案例。

空腹开展运动的极端现象是:猝死。

空腹运动,我们可以体会一下,轻则会在运动时头晕目眩,严重的会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的「毒物」,引起心律异常,甚至可能导致猝死。

我的天啊!以后演唱会前一定吃饱

各路专家一致反覆强调:不要在空腹时做太多运动,没有足够的能量,你是达不到你需要的运动强度的。太多运动是多少呢?我们的减脂有氧运动和无氧运动一定属于太多的范畴。

好了,运动前还是要吃点东西。那该怎么吃呢?

至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

这点上,小伙伴们都知道,小时候老师也说,吃过了要半小时后才运动。

我还年轻,开什么玩笑

专业的意见是:空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。

我们是活生生的人,要考虑很多因素。不能只考虑提升减脂效率,还要考虑我们的健康问题。

那么我们运动前该吃什么,吃多少咧?

这个应该根据自己身体而定,运动前对于吃质和量都应该有所选择:

低血糖的人应先吃再运动

我还在长身体

血糖低的人大家都知道,如果不吃点东西,空腹运动很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻鍊也不科学,最好是吃完饭一个小时后再运动,运动时再带上一些含糖的零食,尤其是早晨。

大多数上班族人群应先吃再练

下班路上堵车也能吃点

因为运动时间范围很单一,所以减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你6点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。

运动前吃什么比较好呢?

这个下午茶就对了

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物。都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是六成饱。

上面几点都是指通常情况下的,我们到底该不该吃,还要根据实际情况定。自身条件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!

如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙。另外有些小伙伴在突破平台期的过程中,也是可以採用空腹运动的方式,来打破自己身体的平衡性,对于减脂效果非常好。

说了这么多,还是有几点要注意:

1、刚吃饱马上开动,很可能引起胃下垂

累趴下了

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即开展剧烈的运动,或者持续的运动,会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。我们一般建议是1小时候,如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动就更好。

2、不要疯狂减肥。

这就勐了点

很多小伙伴会採取先放纵,后狂减的方式来减肥。这种在各类春节、旅行阶段尤其突出。先是狂吃,再吃狂减。这种暴饮暴食后的暴练暴减,会直接损害身体健康。身体健康一破坏,你立即就坚持不了所有的运动计划和饮食方案了。

当运动前和运动中出现如下情况时,要调整运动强度和饮食结构。

如果身体感觉异常疲劳

身体疲劳是很正常的,可是如果你一段时间异常疲劳,或者疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。另外要注重饮食结构的调整。

如果运动中感觉恶心呕吐

运动之中恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。

小伙伴应该从小运动量开始,循序渐进,调整运动的节奏和时间,同时运动前不要吃太多,减少运动前的进食量。

如果运动后感觉头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化,血液中氧气含量过低有关。

这个时候一定要关注自己的运动强度,还有运动环境。要知道过于激烈的运动起不到减肥的作用,而且会导致饮食的消化不良,所以饮食要搭配运动,运动更要搭配饮食。

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