总是睡不好?银屑病患者记住这几招

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临床实践中我们发现,许多银屑病患者伴有失眠现象,失眠症和银屑病相互为因,失眠导致精神萎靡,情绪不佳,从而让银屑病趁虚而入;银屑病入体,身体受罪,精神压力巨大,导致银屑病加重。失眠和银屑病如影随形,从而导致银屑病的恶性循环,长期以往会严重影响银屑病患者的身体健康,严重的话甚至危及患者生命。那么银屑病患者要怎样防止失眠呢?

1、患者要注意起居室的温度,卧室温度以15摄氏度为最佳,睡觉前房间应彻底通风。

2、有失眠的银屑病患者在睡觉前最好能泡个热水澡,既有利于皮损的软化,辅助治疗银屑病,又有利于摆脱失眠。

3、银屑病患者在睡觉前不要喝茶或含咖啡因的饮料,这样对睡眠不利。

4、银屑病患者要合理的安排晚餐,在晚餐上要尽量少吃油腻食品,晚餐不要吃的太迟。清淡的饮食有利于消化,也能防止肥胖引发银屑病。

5、银屑病患者在睡觉时要有好的精神情绪,不要把白天的烦恼带上床,在枕边放一个记事本,记下白天发生的不愉快的事情,然后坦然进入梦乡。再就是放下银屑病治疗的心理负担,坦然面对疾病。

6、有失眠的银屑病患者,在晚饭后可以适当的散步,这样能让自己有疲劳感,既能锻炼身体增强抵抗力,又能帮助患者安稳入眠。

7、有失眠的银屑病患者在冬季更要注意保暖,特别是注意手脚保暖,因为手脚暖和就容易入睡,银屑病患者可以试着穿双袜子睡觉或用热水洗脚后入睡,这样比双脚冰凉要容易入睡。

这里还要教大家一个60秒快速进入睡眠状态法——“4-7-8唿吸法”。这种方法不用药物,而且可以减轻焦虑,有益于心理健康,称为“神经系统天然的镇静剂”。

“4-7-8唿吸法”具体步骤:

1. 用口“唿”的一下大唿气;

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

3. 停止吸气,屏住唿吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4.用口“唿”的一下大唿气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);

5.依次重复2、3、4步骤,“一唿一吸”为一遍,重复3遍。

注意:吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,唿气时用口,要有“唿 ”声,而且一定要舌抵上颚。

这种方法被证实非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。银屑病患者总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8唿吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。

人一生中有三分之一的时间都在睡觉,睡眠质量的好坏决定了身体的健康与否。银屑病人特别要养成好的睡觉习惯,不要因睡觉不好而造成了失眠,加重了银屑病的病情,同时对银屑病的治疗一定要选用正规科学的方法,这样才有好的疗效。有什么问题大家可以在留言区留言,我会一一回复的!

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