你有高血压?那我要问问你的睡眠质量怎么样?

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据研究报道,睡眠质量不好可能是导致高血压发病的主要原因,可使高血压发病率提高30%~60%。高血压患者在按时服用降压药的同时,应保持良好的睡眠质量,提高降压疗效,使血压保持平稳。

1、高血压病患者早晨醒来可在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,起床时应慢慢坐起,不要急于起床,避免引起头晕。

2、高血压患者吃过午饭后应稍小睡半小时至1小时,有利于机体放松,老年人也可延长半小时,无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神。

3、高血压患者晚上饮食宜清淡,食量不宜过大,以免导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。

4、高血压患者睡前活动要有节制,一般以1~2小时为宜,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

5、高血压患者尽量少用或不用安眠药促进睡眠,可在上床前用温水烫脚并按摩双足心,促进血液循环,睡前可闭目静坐,每日睡眠时间在6~8小时即可。

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