情绪ABC理论:朋友虐你千百遍,你待朋友如初恋?

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心理学与生活<95>

导语:朋友虐你千百遍,你待朋友如初恋,这样的情况会发生吗?

一、朋友对你会视而不见吗?

路上,你与同事或是熟人碰面了,但是对方对你视而不见,你会就有疑问:「明明看到了我,他怎么不理我?」

你如果是一个自卑的人,那么就会很容易归结到到自身衣着寒酸、长相普通、没钱、不受人欢迎、能力不够等原因,毕竟人都愿意与有钱人、颜值高的人、有能力的人打交道。于是,你很容易产生悲伤、失落的情绪,你的人际交往将受影响,自然,情商EQ难以提高。

看到这,有的人肯定会反驳道:「我不是一个自卑的人,所以不会出现你那种情况。」这一点,一言糖想说,除了自卑的人会产生不合理的想法之外,十分自信的人也会产生此类想法。

比如,你对于对方视而不见的情况会想到:「这么不给面子,这么瞧不起我嘛,咱们走着瞧!」至少你心里不怎么舒服,甚至产生生气的情绪,同样的道理,家庭冷暴力也是如此。

二、你如何消除负面情绪呢?

不管是自卑也好,还是生气也好,你如何消除这种不必要的负面情绪呢?下面,你可以参照情绪ABC理论。

情绪ABC理论是由美国着名心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis,1913-2007)首创,艾利斯认为「A」(activating

event)代表诱发性事件,「B」代表一个人针对诱发性事件产生的信念,「C」(Consequence)代表一个人产生的情绪和行为结果。

简单的理解方式就是:「A(诱导性事件)→C(负面情绪),→上多了个B(信念,大脑思考过程)」。在路上碰面的例子中,「A」代表「他的视而不见」,「B」代表「没钱」或「不给面子」等不合理的想法,「C」代表「悲伤」或「生气」等负面情绪。

如果负面情绪真的产生了,那么你应该冷静地分析他是不是故意的,如果他临时有事赶路比较急,没看清你的脸,那么你就多想了,而如果他真是故意的,那么你在对方的心理地位没有那么高,虽然你俩平时可能聊得来。

实际上,只要不是仇人,只要不是因为特别的事情,对方对你不会视而不见,至少会礼貌地点点头或者微笑一下。

三、情绪ABC理论的利弊在哪?

当然,情绪ABC理论不只适用于路上见面的情况,还适用于其它为人处世时的情境。比如,怀才不遇,你可能会怪没有伯乐,那么你想过没有:自己真的是一匹千里马吗?又比如,失恋落魄,你可能会怪她薄情寡义,那么你想过没有:自己真的有能力给她幸福吗?

有些时候,你要学会承担与反思。虽然情绪ABC理论能消除一些负面情绪,提高你的情商EQ,但问题的关键还是在于你自己。

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-The End-

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