只吃水果不吃饭,能瘦吗?

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“ 用西瓜代餐,5天瘦8斤! ”

“ 晚餐只吃苹果,一周瘦10斤! ”

“ 不吃主食只吃水果,一个月瘦15斤! ”

这些朋友圈疯传的瘦身秘籍,令人窒息!如今也有越来越多的胖MM,选择“只吃水果、不吃饭”来完成减肥梦,这让无肉不欢的小编感到震惊。

分享一个新鲜的自拍央

只吃水果、不吃饭也能瘦…这是什么操作?咳咳咳…今天就给大家来八一八水果和减肥之间的小九九。

其实小编的第一反应是:只吃水果不吃其他食物,真的不饿吗?如此美味的炸鸡、鱿鱼、烤鱼、烧烤、火锅…真的忍心从此抛弃他们吗?

但其实,这种减肥方法还真的存在,还有一个专业的学名叫做:水果减肥法!

什么是水果减肥法?

就是指除了水果以外的其他东西都不吃,不吃主食、只吃水果从而达到减肥的目的,因为只吃单一的一种东西减少了食物的摄入量,当摄入量<消耗量时身体自然就会瘦。

所以…水果减肥法,真的可行吗?

确实能让你在短时间内立马变瘦,但是…虽然水果和一般餐食相比,热量较低,但长此以往,营养不均衡会让你的身体吃不消,尤其是女性、甚至会导致内分泌失调,且一停下来,体重就会慢慢回升。

而更重要的是:你以为吃水果,不会变胖吗?

大家随便感受一下:1根香蕉=90大卡,大约要散步1小时才能消化;一个芒果=三碗饭;一颗榴莲=三只鸡;甚至连LOLI夏日挚爱的西瓜…也…1个西瓜=6碗白米饭!

当你在吃水果时,其实是在摄取碳水化合物,大部分水果的含糖量在10%-20%之间,碳水化合物能为身体供能,进入体内会变成葡萄糖、果糖,一部分进入肝脏细胞开始代谢,而当糖类过多时就会转化为甘油三酯,在脂肪细胞里存储起来。

也就是说…水果吃多了或经常吃高糖水果,也会发胖~

So,减肥期间需要选择热量相对较低的水果,避免选择高热量水果。一般热带水果的热量相对比较高,如芒果、榴莲、牛油果、西瓜、龙眼等就得少吃,可以吃青苹果、葡萄柚、菠萝、橙子等。

什么时候吃水果最合适?

到底是饭前吃水果好,还是饭后好?早上吃水果好,还是晚上好?运动前吃水果好,还是运动后好?(来自小白们喋喋不休的疑问)

其实在进餐前20分钟-40分钟吃水果最佳(并不是饭后吃好)因为水果中富含果糖、葡萄糖,可快速被吸收,提高血糖浓度、降低食欲,且水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

少吃多餐,可以在早、午餐间吃些水果,下午饿了可以再吃点,这样晚饭就能少吃些;运动前可以吃点能量密度高的水果补充能量。(如:香蕉)

哪些水果不能空腹吃?

很多水果如柿子、山楂、菠萝等都不能空腹吃。餐前如果要食用水果,可以选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。

不喜欢吃水果,喝鲜榨果汁OK吗?

一看就是懒癌患者的做法:不爱吃,只爱喝…新鲜水果里的粗纤维素,能帮助我们的消化系统吸收、并动起来。但果汁…只是果糖浓缩物,并且在榨汁过程中会损失一些营养素、抗氧化物。

建议用搅拌机代替榨汁机,或…直接吃水果!

水果干和水果罐头,尽量不吃!

市面上在卖的水果干基本都是经过处理、加工过的,含糖量高的吓人;水果罐头中往往含有大量糖和添加剂,会使血糖值急剧升高,堆积脂肪。

凡事过犹不及,只吃水果、不吃饭的减肥法必然是不可取的。生活中只需尽量避免摄入过多或高热量水果,搭配健康、均衡的膳食就ok了。

最后经久不变的一碗老鸡汤:即刻开炼,只要你才能决定自己的样子。

——部分素材来源网络 侵删

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