吃水果犯这5种低级错误等于白吃!你中枪了吗?

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1、认为所有水果都一样

错误分析:每种水果中含有的营养素不同,量也不同,应该根据自身的需求来选择。

建议:一般情况下,尽量选富含多酚类物质和较低GI值的水果,

PS:大多数深色系的水果(如葡萄)比浅色系的水果(如香蕉)含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。

2、将水果榨成汁喝

错误分析:果汁,无论来自瓶装果汁或鲜榨果汁,都会减少其中的纤维成分,而膳食纤维是减缓血液中葡萄糖释放的物质。而直接吃水果则不会损害膳食纤维。另外,果汁很容易摄入过量,一喝就容易多。

建议:洗洗直接吃水果哦,就不要再麻烦榨汁喝了。

3、单吃水果

错误分析:单吃水果会有可能使你的血糖上升,特别是吃一些含有糖分比较多的水果。

建议:吃水果时搭配一些蛋白质,比如一块乳酪或一杯果仁牛奶,完美的解决了血糖升高的问题~

PS:如果你患有糖尿病或是糖尿病前期,用蛋白质搭配水果尤其重要。

4、只吃果肉不吃果皮

错误分析:果皮中的维生素和抗氧化物质含量比较高。如苹果皮,富含纤维、维生素C和维生素A。

建议:在保证水果安全的情况下,连皮一起吃水果哦。

PS:带皮吃水果,一定要将外皮清洗干净哦。如果果皮口感不太好的话,可以蒸煮软化再食用。

5、一次吃得太多

错误分析:水果香甜美味,很容易吃过量,容易急剧增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量,特别是吃一些含有糖分比较多的水果,从而导致体重增加。

建议:建议大家平均每天200~350g水果就够了哦

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