甜蜜的负担!女子勐吃水果生下巨婴,孕期如何正确吃水果

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甜蜜的负担!女子勐吃水果生下巨婴,孕期如何正确吃水果

胖丫儿、胖小儿挺遭人稀罕,但体重超标,对产妇和婴儿都可能造成终生不愈的损伤。日前,沈阳市妇婴医院就连产体重超过4.5千克的巨大儿,医生唿吁孕妇注意控制体重,避免诞下巨大儿。

“整个怀孕过程,我的食欲都不错,不挑食、不厌食,也没有出现呕吐等不适反应。我也挺注意控制体重的,特别是最后两个月,每天我只吃两顿饭,不咋吃主食,但水果一点没少吃,因为吃水果孩子才水灵啊,水果里还有各种营养。我觉得吃水果不会涨分量的。”9斤重巨婴的妈妈如是说。

巨大儿在生产过程中,有着惊人的风险:对于母亲来说,容易造成引导裂伤甚至子宫破裂,产后出血,产妇尿瘘、粪瘘等;对于新生儿来说,则容易出现颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤等问题。神经水肿、骨折等,可能在短期内恢复或者痊愈,但一旦造成臂部神经损害或者脑瘫等,则终生难以康复。

果糖更易转化成脂肪

除了各种维生素和纤维素以外,水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍。

果糖是一种单糖,无法被人体直接利用,经过肠道吸收以后进入肝脏代谢,可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。

当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加。但是,当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

果糖还会越吃越饿

由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同,果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。进食葡萄糖后,人体的胰岛素分泌就会增加,将血液中的葡萄糖送进细胞,分解供能。同时,身体会增加“Leptin瘦素”的分泌,帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。

一般来讲,我们进食含葡萄糖食物后,饥饿感就会减弱,食欲会下降。但果糖却没有这样的功效,吃了果糖后,食欲不但不会下降,而是仍然还想吃东西。不仅如此,果糖不会刺激“Leptin瘦素”的分泌,机体的能量消耗也不会增加。因此,大量吃果糖和大量吃脂肪一样,是导致肥胖的重要原因。

从人类进化的角度来讲,这是一种合理的选择。因为在人类开始直立行走,但还没有进入农耕的时代,每天要花大量的时间去觅食。在那种年代,很少能够获得动物性蛋白质,主要依靠的是碳水化合物。但由于谷物和根茎类食物比较难获得,最容易获取的就是水果类。水果中的果糖不容易有饱腹感,会让你不断地去获取更多的水果。进食水果以后,可以将果糖转化为糖原和脂肪储存起来,以防饥饿。这是一种进化上的绝妙安排,但是很可惜,在食物极大丰富的今天,这种进化中形成的优势反而成了问题。

这就是为什么虽然一些孕妇有意识地减少食量,控制糖分的摄入,但却因为没有把住“水果关”,仍然把自己吃成了胖子。

孕期每天最多可吃半斤水果

水果除了有营养以外,很多准妈妈还相信多吃水果对皮肤有好处,对婴儿有好处。但水果并不是多多益善的,按照中国营养学会妇幼分会的推荐:孕期每天水果的食用量为200g-400g。此外,吃了水果,就不要再另外喝果汁,喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话,专家建议一天不要超过150毫升。

而且专家建议,一般情况下,直接食用水果,而不是喝果汁。专家称,水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有助于对抗肠癌,但加工过程中,这些有益健康的物质都会丢失,非常可惜。

孕妈不宜食用的5类水果

1、山楂:活血化淤通经,对子宫有一定的收缩作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃,即使是山楂制品也不例外。

2、柑橘:具有营养丰富、通身是宝。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。但是,柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

3、荔枝、桂圆:从中医角度来说,妇女怀孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足。此时,一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎,因为热性水果更易引起胎动不安。

4、柿子:柿子虽然有很好的营养及医疗作用,它也有不足之处。柿子有涩味,吃多了会感到口涩舌麻,收敛作用很强,引起大便干燥。遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀。因此,吃柿子应该点到为止,以一餐一个为宜。所以孕妇可以吃柿子但是不可以多吃。

5、木瓜:木瓜偏寒性,因此胃寒、体虚者不宜多吃,否则容易腹泻或胃寒。孕妇是不宜食用太过于寒性的食物的。而且,现代医学研究发现,木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用,即便木瓜烧熟了,也不能破坏木瓜苷。所以孕妇最好不要吃木瓜,无论生熟都不宜吃。

孕期各个阶段适合吃的水果

孕期的不同阶段在水果的选择上也有所不同,现介绍如下:

1、孕早期:孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。

2、孕中期:水果种类要丰富,孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的孕妇,就可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果,适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果,它们都是寒性的。

3、孕晚期:孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。橘子要少吃,特别是体质偏热的孕妇更要避开,吃多了妈妈可能色素沉着多,对皮肤不利。不过橙子可以多吃点,它的维生素含量很高。孕妈咪怀孕后常常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等,医生倒建议吃一些无花果。它能起到开胃的作用,副作用也小。

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