零食或成糖尿病「元兇」,这六大吃饭方式需警惕!

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我们都知道,饮食习惯与健康状态息息相关,不良饮食习惯会导致各种疾病的产生。而目前,糖尿病的发生逐渐趋于年轻化,发病率也异常升高,这无疑与长期不健康的饮食习惯脱不开关系!

这几种吃饭方式易引发糖尿病:

一、饮食不规律

饮食不规律极易造成肥胖的症状,而肥胖就是糖尿病的一个重要因素;若习惯长期食用大量含糖高的食物,也是可以引发糖尿病的。所以,尽量安排合理的生活及饮食习惯,以保障身体健康。

二、饭菜多油多盐

易引发糖尿病的原因之一就是菜餚多油多盐。糖尿病患者应选择少油少盐的清淡饮食方式,饭菜适宜多用蒸、煮、凉拌、炖等方式。尽量用植物油,且饭菜搭配应营养均衡,减少热量。

三、错误饮食观念

比如「不吃主食、多吃肉少吃饭」等。其实不然,糖尿病患者每天摄入热量是有严格限制的,而肉到体内也能转变成糖和提供脂肪。所以应当限制高脂肪的摄入,少吃煎、炸食物及动物内脏类食物。

四、吃饭三心二意

手机不离手目前已经成为一种趋势,很多人喜欢边吃饭边玩手机。这无疑会影响饮食的质量,其坏处就是咀嚼次数减少,吃饭速度加快,不仅容易吃过量,还不利于消化吸收。因此建议糖尿病患者专心吃饭,这样有助于降低血糖。

五、晚饭时间不固定

存在一大部分人由于白天工作忙,顾不上在正常饭点吃晚饭,很晚才匆忙吃一顿,这种短时间内吃进大量食物的情况,会使血糖骤升,久之就会影响胰脏分泌胰岛素的功能。因此建议再忙也要抽出时间正常吃晚饭,以免影响消化,造成血糖升高。

六、零食当饭吃

现在的年轻人没事都喜欢吃点零食,其实这种习惯非常不好,更何况用零食代替正常饮食,或者以零食「加餐」,这些习惯其实是患糖尿病或糖代谢异常的一个很大隐患。专家指出,像瓜子、花生、果脯等食物,过量食用,其高热量、高盐分等,都可能成为糖尿病的诱因。经常吃这些零食的人,很容易导致肥胖;不仅如此,很多咸味零食中所含的盐分也相当高,极其不利于身体健康。

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