有这三种不良习惯的人,谨防糖尿病找上门

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糖尿病越来越年轻化,这不光给家庭经济造成严重的负担,糖尿病早期自我预防变得刻不容缓,下面我们一起跟随小糖了解下。

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应酬太多容易高血糖

大多中青年「应酬族」吃得多、坐得多、动得少,加之平时不注意控制饮食,大吃大喝,容易导致营养过剩,促使胰脏每天都在过度工作。久而久之,胰脏负担过重,导致血糖不能正常控制,结果在「应酬族」中糖尿病患者明显增多。尤其是那些大腹便便的男性,更容易被糖尿病「盯上」。

专家提醒,「应酬族」在应酬时,可先吃些蔬菜和主食,不要空腹进食高糖分或太油腻的食物,也不要暴饮暴食,避免积聚过多热量,使身体肥胖。另外,注意营养均衡,多吃高纤维食物,比如蔬菜、水果等,增加运动,坚持定期体检,有糖尿病的人或糖代谢异常的人,还要定期进行血糖监测。

2

年轻人抑郁易染糖尿病

国外一项统计数据显示,抑郁症患者患糖尿病的机率是正常人的1倍。国内虽然没有数据统计,但部分临床医生证实,年龄在30岁-40岁患糖尿病的白领不少还伴有抑郁症。抑郁症和糖尿病的发生,与白领长期处于焦虑的生活状态密不可分。

现代快节奏生活和高强度工作,迫使白领白天承受巨大的工作压力,晚上还得熬夜,得不到充分休息,因此绝大多数的白领长期处于「神经紧绷」的状态,心理压力非常大。专家解释,紧张和焦虑的情绪促使人体长期处于应激状态,体内大量分泌出「应激激素」,使血糖升高,长此以往,引发糖尿病产生。此外,长期生活于焦虑状态下,极易诱发抑郁症。

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不吃主食,糖尿病易找上门

专家提醒,「只吃菜、不吃饭」非但不能瘦身,反而会伤害健康。菜餚中的油和蛋白质的摄入量很高,甚至还可能超过米饭中淀粉的热量,因此,「只吃菜、不吃饭」可能会导致热量摄入超标。

研究表明,1克油中,大约含9卡路里的热量;1克蛋白质中,大约含4卡路里的热量;相比之下,1克米饭中,也就只含4卡路里的热量。因此,「只吃菜、不吃饭」会导致饮食中油多、蛋白质多,热量勐增,容易患上糖尿病。

专家建议,预防糖尿病的关键在于控制脂肪和蛋白质的摄入。一个60公斤的人,每天吃1颗鸡蛋和半两肉足矣,切忌大鱼大肉。

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