骨质疏松患者太「脆」不能动?恰当运动可缓解病情

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如今,很多人认为,一旦患上骨质疏松,就意味着骨骼可能「一动就折」,因此不少患者为了防止骨折,便从此不再运动。那么,得了骨质疏松之后到底还能不能运动呢?该如何运动呢?

四川省绵阳市骨科医院足踝外科主任王家洪为63岁的残疾老人张学富检查踝关节病情。(成和平/人民图片)

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世界卫生组织将骨质疏松症定义为骨密度降低和骨组织微架构衰退,并伴有骨脆性增加、骨折风险增加的全身性骨骼疾病。的确,骨质疏松症患者的骨头很脆弱,极其容易骨折,但是如果因为出现骨质疏松就告别运动,那就没有必要了。而且对于骨质疏松的治疗,也不能忽视了运动的作用。

据《扬子晚报》报导,研究已证实,肌肉收缩产生的骨骼应力是决定骨骼强度的最重要因素,健康的骨骼需要靠肌肉-骨骼的收缩运动去维护,因此一定量的负重力量可以帮助患者维护骨骼。《南方日报》也刊文称,专家表示骨质疏松症患者如果能进行恰当的运动训练,将对病情产生很好的的缓解作用。

骨质疏松患者可以进行哪些运动呢?《健康时报》建议,骨质疏松患者可以结合自身状况,进行有氧运动和力量训练。关于有氧运动,患者可选择步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、舞蹈及各种拳操等。其中,步行是最简单且行之有效的有氧训练活动,非常适合于年老体衰患者。建议患者的步行速度为中等偏快,保持全身放松,每次持续步行15~30分钟。关于力量训练,患者可选用槓铃、哑铃、滑轮等专门的训练器或者选择原地跳高等进行抗阻训练。

此外,《健康时报》还特别提醒,患者在运动时一定要注意频率,一般以次日不感觉疲劳为度,每周进行训练3~5次。如果运动量较小,患者可每天1次或隔日1次进行锻鍊;但若运动量较大,则锻鍊时间间隔最好稍长。(黄可)

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关(专家领域:健康养生类 临床医学类 心理医学类)

(责编:申佳平(实习生)、张希)

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