这些减重法真的这么神奇吗?选错了到时候后悔都来不及!

Categories:

最近网络上开始流行一些“神奇”的减重法,例如:哥本哈根减重法、生酮饮食法等。据说这些方法可以让人大口吃肉、不必饿肚子,还能在短时间内迅速减掉体重。

果真有这么好的方法,可以让人舒舒服服地减重吗?今天就带大家一起来探究一下,这其中的“奥秘”。

一、哥本哈根减重法

哥本哈根减重法是一种通过改变饮食习惯来减重的方法。它号称可以让减重者13天吃足39顿,有肉有菜,还能成功掉秤。

哥本哈根减重法严格限制减重者摄入高碳水化合物(比如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食),甚至要求减重者停止摄入高碳水化合物。

为了证明哥本哈根减重法是否真的很“神奇”,首先让我们看一下哥本哈根减重法第一天的食谱。

早餐:黑咖啡1杯、方糖1块(热量:约24~26千卡)

午餐:煮鸡蛋2个、西红柿1个、水煮菠菜1份(热量:约232~268千卡)

晚餐:牛排200克、橄榄油果蔬沙拉1份(热量:约400~522千卡)

食谱总热量=约800千卡

从数据可以看出,“哥本哈根减重法一天食谱”所提供的热量,远低于普通成年女性每日必需的1800千卡。如果你按照哥本哈根减重法中的食谱进行饮食,坚持13天,确实会因为摄入热量的减少而减轻体重,但是却会因此带来一系列的健康隐患。

l 方法原理

哥本哈根减重法之所以控制减重者高碳水化合物的摄入,是想以此来改变减重者的饮食结构,让减重者的身体进入无糖原状态,从而促使人体代谢脂肪产生“酮”,来取代通常身体内储存的糖分,为新陈代谢提供能量。体内的脂肪就是通过这样的一个“程序”被消耗掉了。

l 专家分析

南京医科大学第二附属医院临床营养师徐海娥提醒大家:“使用哥本哈根减重法,可能会带来一些健康隐患。”

徐海娥说:“身体在停止摄入高碳水化合物的状态下,如果没有增加动物性食物和豆制品的摄入,仅仅是增加了一点波菜、番茄、黄瓜之类的低碳水化合物,会导致人体缺乏多种身体必需的维生素和矿物质。”

二、生酮饮食法

徐海娥介绍说:“有一种饮食方式叫作生酮饮食法,哥本哈根减重法的原理和生酮饮食法非常相似。”

生酮饮食法也是限制身体摄入碳水化合物,比如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食。

同时生酮饮食法也不限制摄取蛋白质和脂肪,比如肉类、坚果、奶制品、鱼、鸡蛋等。

l 方法原理

生酮饮食法确实可以达到快速减重的目的。要探究其背后的原理,我们首先要明白人体代谢的方式。

碳水化合物是人体能量的主要来源。如果碳水化合物摄入不足,身体就必须要分解脂肪和蛋白质来提供生命活动所必需的能量。

要燃烧脂肪、提供能量,就得分解脂肪酸。通常脂肪酸在碳水化合物的代谢产物——“草酰乙酸”的帮助下,会分解成二氧化碳和水。

但是如果减重者不吃主食,导致碳水化合物摄入不足,脂肪酸就很难充分分解,会堆积成有毒废物——酮酸、酮体。

徐海娥解释说:“在正常饮食摄入的情况下,脂肪酸的正常分解会释放大量能量;但如果不吃主食,脂肪酸就会变成酮体,同时只能释放较少的能量。

所以,通过严格控制碳水的摄入量,消耗脂肪的速度会加快。另外酮体也会分解蛋白质来与其反应,间接加快了蛋白质的消耗。身体吸收的碳水化合物变少,同时消耗脂肪和蛋白质,自然会瘦。”

l 专家分析

因为不用挨饿,还可以几乎不受限制地吃肉,这种方法吸引了众多减重者的青睐,但是生酮饮食法实际上并非那么美好。

徐海娥说道:“酮体是有毒的,过度堆积会让血液变酸,发生酸中毒,甚至会导致死亡。并且在实行生酮减重法期间,人体消耗的一些蛋白质是功能性蛋白,有一些蛋白质是酶,有一些是免疫蛋白和免疫因子。”

很多减重者都会根据生酮饮食的要求,严格控制自己的碳水化合物摄入量。但长期不吃主食或主食摄入不足,也会带来一些问题。比如情绪抑郁、沮丧或暴躁、失眠、记忆力下降、口臭、体味难闻、消化吸收能力下降等。

综上所述,无论是哥本哈根减重法还是生酮饮食法,对身体都会产生副作用。健康减重需要一个科学健康的方式,有些人总抱着先瘦下来再健康生活的想法,但往往会陷入减重—复胖—再减重的怪圈。

安利针对肥胖根源,通过“四个少”、“八杯水”和“半小时”各个击破,为大家提供了众口皆碑的安利纽崔莱健康塑形方案。

所谓“四个少”指的是在保证每日均衡摄入人体必需营养素的前提下,做到少摄入、少吸收、少合成、少囤积,配合每日“八杯水”和“半小时”运动,达到管理体重的效果。

“四个少”

1. 少摄入:指的是控制膳食总能量的摄入,与此同时,搭配优质蛋白与均衡膳食营养,以确保人体的基本的健康需求。

2. 少吸收: 通过含有多种天然膳食纤维和活性乳酸菌等成分,能够帮助减少肠道对热量的吸收,帮助人体吸脂排便。而今年新上市的纽崔莱无醣易则可以降低人体对血糖的吸收,避免能量过剩。

3. 少合成:针对高糖高脂饮食习惯的群体,减少脂肪吸收、增强脂肪代谢,并减少脂肪和碳水化合物在体内进一步合成为脂肪。

4. 少囤积:通过提升身体燃烧脂肪的能力,减少脂肪的囤积,增加肌肉比例,减少肌肉流失,可以提升基础代谢率。搭配基础营养素补充,帮助维持与调节人体正常代谢与各项生理机能,减少热量囤积。

“八杯水”

一切营养素和代谢产物都以水为溶剂,在减重期间,身体需要排出大量代谢废物,充足的水分有助体内废物排出体外。每天保证充足而优质的水分摄入,有助于促进机体循环。

“半小时”

均衡的营养,配合半小时的运动,有利于改善体内的脂肪代谢,降低血脂含量,减轻体重和减少体脂。

对于日常工作繁忙读者来说,容易坚持的运动是最佳选择,如:步行6000步(约40分钟)、办公室塑形操、乐纤魔性燃脂。

“四个少、八杯水、半小时”的减重方案,均衡膳食与适当运动相配合,不但能确保健康均衡的营养摄入,而且操作起来也并不复杂。相对于前三种减重方案而言,更加健康、安全、可行,是商务人士的首选体重管理方案,同时亦能满足绝大多数人群的健康塑形需求。

赶快跟着安利纽崔莱健康塑形方案行动起来吧!

没有回应

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注