成人吃什么增加免疫力

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成人吃什么增加免疫力

成年人相比其他人群,肩负着更多来自生活、工作和家庭的压力,平常忙于工作和学习,不能保持良好的生活习惯和作息习惯,再加上饮食营养不良,会导致抵抗力在一段时间内迅速下降,从而引发各种疾病症状。想要在段时间内提升自己的抵抗力,我们在增加自己运动锻炼和饮食营养均衡的同时,还应搭配使用一些营养保健品。

1、蛋白质粉

人体抗体的制造需要蛋白质,免疫蛋白具有维持机体免疫功能的作用。蛋白质充足的情况下,当碰到体外异蛋白入侵(比如细菌和病毒)时,身体就会启动免疫系统,制造抗体和白细胞来对抗。而食用蛋白质粉就能保证人体所需蛋白质的充足。补充蛋白粉还有助于身体向细胞输送营养,维持细胞的正常功能和新陈代谢,调节身体机能,促进疲劳恢复。同时还能促进人体对食物中铁的吸收,从而改善贫血所致的抵抗力低下,防止重症感染的发生。

2、蜂王浆

蜂王浆的主要原料由有机农场中放养的蜜蜂采集新鲜蜂王浆直接制成的,含有丰富的多种蛋白质、氨基酸、维他命和矿物质。蜂王浆中含有各类蛋白质,能提高机体非特异性的细胞免疫和体液免疫功能,让机体营养回复平衡,对机体的造血和免疫功能有较强的促进作用,能明显的提高免疫力。此外,蜂王浆中的磷质类,可提高人们大脑的记忆力,使头脑稳定,增强活力。

3、维生素C

维生素C能参与免疫球蛋白的合成,促进干扰素的产生,干扰病毒信使核糖核酸的转录,抑制病毒的增生,多方面提高人体的抗病能力。实验证明:经常补充维生素c可大大降低感冒的次数。而且维生素C还能促进皮肤胶原蛋白的形成,从而保持皮肤弹性与润泽,维持皮肤细腻光滑,呈现质感和透明感,能预防肌肤老化的问题;牙龈是软组织,当缺乏蛋白质、钙、维生素C时易产生牙龈萎缩、出血的症状。维生素C有助于胶原蛋白的合成,能强健骨骼及牙齿,还可预防牙龈出血,长期服用对牙齿、牙龈有利而无害。

4、大蒜素

大蒜素可以显着提高人体淋巴T细胞,巨噬细胞等免疫系统转化能力,提高机体细胞的免疫功能,从而提高人体免疫力。而且大蒜素还具有较强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌、病毒均有抑制或杀灭作用,尤其适合用于肺、胃部感染及微生物感染;大蒜素具有降低胃内亚硝酸盐含量和抑制硝酸盐还原菌、幽门螺杆菌(HP)的作用,对慢性胃炎、萎缩性胃病、HP相关性消化性溃疡有一定的治疗作用,大蒜素还能增强肝细胞存活性,从而提高肝脏解毒能力,保护肝脏。

增加免疫力的方法

1、借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、保持乐观情绪。乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

4、参加运动。每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。

5、补充维生素。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

6、改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。

7、足部按摩也可增强免疫力。脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴,手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴,如果经常搓脚心,可以使腿脚坚强,步履矫健。揉脚心的具体方法是:盘腿而坐,左手握住左脚趾,右手掌面搓右脚心,来回连续搓100次。换脚,也是来回连续搓100次,早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心,效果会更佳。

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