做好下面的几点可降低糖尿病发病率

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糖尿病的病因和发病机制至今尚未完全搞清楚,但是目前至少可以确定,引起糖尿病的原因有以下几个方面:遗传因素、饮食结构、运动不足、肥胖、妊娠、病毒感染、精神因素、自身免疫、化学物质与药物伤害等。不难看出,如果我们优化生活方式,如多运动、控制体重等,就可以在一定程度上降低糖尿病的发病率。

合理饮食结构

如果饮食以高热量、脂肪为主,就会导致过多的热量无法消耗,在体内堆积引发肥胖,肥胖易引发2型糖尿病。有研究显示,常年食肉者,由于脂肪和蛋白质摄入量,糖尿病发病率明显高于正常饮食者。所以,饮食要多样化,以保持营养平衡,并避免营养过剩。

多运动

运动可增加组织对胰岛素的敏感性。运动减少已成为2型糖尿病发病的重要因素。如一天之内合计步行时间不到1小时;工作主要都是伏案作业;放假多半在家里不出门,如果你存在运动不足的情况,解决方式就是运动起来。

控制体重

肥胖是糖尿病发病的重要因素,尤其易引发2型糖尿病,特别是向心型肥胖,即腹部肥胖者。肥胖可导致胰岛素作用受阻,引发胰岛素抵抗。对肥胖人群,控制体重是当务之急。

妊娠期应科学饮食

如果妊娠期不注意饮食控制,导致热量过剩,易生巨大儿,也易患妊娠糖尿病。因此妊娠期在保证母子营养摄入的前提下,应科学控制饮食,以有效预防妊娠糖尿病。

减轻压力,保持乐观情绪

心理压力、精神紧张、情绪激动都会导致血糖代谢紊乱。因此,工作,生活中要适当给自己减压,遇事要保持乐观情绪。

增强体质,减少病毒感染

某些1型糖尿病患者,是在患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其原因是进入机体的病毒侵害了胰岛细胞,从而导致胰岛素分泌缺乏,最终引发1型糖尿病。因此增强体质很重要,可以减少病毒感染的机会。

控制血糖最好的办法就是饮食+运动+物理控糖。大家可以加微信流小健,糖尿病方面有不懂得可以和我交流!

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