每天坚持半小时,三个月我从124斤减到97斤

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我来自新疆,今年26岁。

减肥前124斤,现在97斤,总计掉秤27斤。

减肥三个月,我每天花费半小时只做两件事。

运动

运动是最好的减肥方式,但是想单纯依靠运动是不现实的,因为难以坚持。

有人说办个会员卡去健身房锻鍊锻鍊,但是办好了之后就是三天打鱼两天晒网;有人说早起跑步,但是被窝永远是你最好的依赖;有人说做做瑜伽,亦或者下载个运动APP,但是你永远有各种理由让自己打消这个念头。

而我的运动方式很简单,就是坚持每天快走20分钟。(上下班途中就可以做到。这是最低的运动量,如果做不到,你就真的没有必要减肥了。)

饮食

我以过来人的身份告诉你,饮食控制在减肥过程中占80%的比例,也就是说这比运动还重要,只要饮食控制好,运动以「适量」为标准就可以了。这就是我每天运动量这么少,只需要快走20分钟的原因。

饮食控制也就是热量控制,热量控制也就是你对一日三餐摄入食物的严格要求,确保在1000大卡。

人体基础代谢,每天所需热量大约就是这1000大卡,但是三餐食物的摄入量在2500大卡。所以,肥胖者如果正常吃饭,就不可能消耗体内的脂肪。因此,我们在确保基础代谢的热量同时,还必须增加消耗。

这第一步就是把热量从2500大卡减到1000大卡。我当时是直接代餐的,早晚代餐是各100大卡,中午正常吃饭是800大卡,总计1000大卡。有人要说,那我不吃饭不就低于1000大卡,不是更容易减肥吗?我告诉你,你这样的想法就是节食,节食会导致营养摄入不足,也就是热量不够,基础代谢出现问题。所以,身边的人节食常有肠胃功能紊乱、月经不调的现象,就是这个道理。

第二步在早晚代餐保证热量严格控制的前提下,通过上面所说的运动来消耗体内存储的脂肪。大家要记住,一定要记得多喝水,水是脂肪燃烧的催化剂。饮料、咖啡不要喝,热量高。

只有体内存储的脂肪被慢慢消耗,你减肥成功后才不会反弹。这需要一个过程,也就是说怎么吃胖的需要怎么瘦下去,而不是所谓的吃点减肥药去拉个肚子就可以瘦几斤。以腹泻减重都是不现实的,因为那减去的都是水分,过两天你的体重就会反弹回来。

我认为减肥的心态一定要好,不要急于求成。找到正确的减肥方法,坚持下去就可以了。

我已经减肥成功了,停止代餐和运动有段时间了,到现在还没有出现反弹。我相信以后也不会反弹,毕竟这是健康的减肥方式,接下来的日子只要保持保持就可以了。

你觉得我减肥后怎么样?可以在评论区留言哟。

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