轻度脂肪肝怎么办?三管齐下为肝脏「瘦身」

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体检时被查出患有轻度脂肪肝,已经成了现代人在健康上面临的普遍问题。得了轻度脂肪肝怎么办?一般而言,如果能在饮食和生活上调整得好,就能控制脂肪肝病情发展,起到很好的治疗作用。下面推荐三种治疗方式,让你成功为脂肪肝「瘦身」。

轻度脂肪肝的饮食治疗

饮食治疗是大多数脂肪肝病人治疗的基本方法,也是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施。众所周知,热能的来源为食物中的蛋白质、脂肪和糖类,其需要量与年龄、性别和工种等因素有关。过高的热能摄入可使人的体重增加、脂肪合成增多,从而加速肝脏细胞脂肪变性。因此,应该制定并坚持合理的饮食制度,瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食,有助于促进肝内脂肪消退,高纤维类的食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂,这对于因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。

脂肪肝的人要注意三大营养素的合理搭配,即增加蛋白质的摄入量,重视脂肪的质和量,糖类饮食应适量,限制单糖和双糖的摄入。需要提醒的是,脂肪肝的人应以低脂饮食为宜,并且要以植物性脂肪为主,尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸(如橄榄油、菜籽油、茶油等),尽量少吃一些饱和脂肪酸(如猪油、牛油、羊油、黄油、奶油等),同时应限制胆固醇的摄入量,如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等。在糖类摄入方面,应吃一些低糖类饮食,不能吃富含单糖和双糖的食品,如高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等。

轻度脂肪肝患者饮食的8大原则

1、调整饮食结构,主食宜以糖类(碳水化合物)为主,尽量减少精米,精面,多搭配一些杂粮。

2、总能量应该控制在每日每公斤标准体重20-25千卡左右,无论是由于什么原因引起的脂肪肝,都应该把每天摄入的总能量控制在正常范围。

3、坚决改掉不良的饮食习惯,实行有规律的一日三餐,同时应该尽量避免过量的摄食,吃零食,夜食以及过分追求高品味高热量的调味浓的食物

4、戒酒,因长期大量饮酒可引起轻度脂肪肝,应坚决戒酒

5、烹饪方法应该选择健康的蒸煮烩炖熬焖,忌油炸,煎炒等方法

6、选择肉类食物应该以鱼肉,家禽,兔肉为主,避免过量使用肥腻的猪肉,尤其对猪内脏要限量

7、应注意补充合理饮水,一般的,成人每日需饮水2000毫升,老年人1500毫升,肥胖者因体内水分较正常人少,因此每日饮水应该保持在2200-2700毫升,平均每3小时摄入300-500毫升,最佳的饮用水是白开水,矿泉水,净化水以及清淡的茶水。

8、轻度脂肪肝患者每日食盐饮食量应该控制在5g以下,因为盐能增加胃液分泌,促进食慾。

轻度脂肪肝的运动治疗

针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,以中等强度为适宜。一般情况下,锻鍊时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻鍊后只有轻度疲劳感,且运动后疲劳感于一二十分钟内消失,而精神状态良好,食慾和睡眠正常,说明强度合适。

患脂肪肝的人群,应选择以锻鍊全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练唿啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动可抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解,对患脂肪肝的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

轻度脂肪肝的药物治疗

如今西药尚无防治脂肪肝的有效药物,患者通常会服用去脂药物、降脂药物或者抗氧化剂等等。但这些药物大多数要进一步验证其疗效及安全性,倘若服用这类药物不当,反而危害肝脏,加重脂肪肝的病情,甚至危及生命!因此,脂肪肝患者必须谨慎选用。

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