新年从1500卡路里饮食计划开始

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吃上一顿美食,

让自己处于放松的状态

应该是新年最幸福的事情。

所以,今天我们还是从美食开始吧~~

之前给大家介绍过1800卡路里饮食计划,(了解更多1800卡路里饮食计划可查看历史消息)今天继续给大家介绍1500卡路里饮食计划

这个饮食计划包括3天的菜单。

女性:虽然进行了定期锻鍊,但仍然想进一步减重,这样的计划适合你。

男性:想减重,但没有进行特别积极的锻鍊,这样的计划适合你。

那现在我们就一起来看看苏珊老师的这个计划吧~

苏珊健康讲堂

不知道1500卡路里是多少?下面就是3天的菜单,天天都有美味健康的选择!

1500卡路里的食物不多也不少,可以使大多数人以适度的速度减重,不过前提是要定期进行锻鍊。要想减重就要饮食和运动两者相结合,1500卡路里的饮食计划就更强化了这一减重策略。

比较安全的减重速度是每周体重减轻不超过2磅(1千克)。如果你的减重速度比这快,你就需要适当增加自己摄入的热量。

如果你的减重速度比这慢,你不妨尝试一下1500卡路里的饮食计划,但你每天摄入的热量不能少于1500卡路里。

和其它饮食计划一样,要保持定期运动的习惯!!因为定期运动不仅是一个健康的习惯,同时它还能帮你燃烧更多的热量,助你实现减重目标。

该计划要求每日三餐,再加上两顿零食。

下面是对1500卡路里饮食计划的分析:

1500卡路里饮食计划的分析

早餐:1份蛋白质+1份水果+必要的蔬菜

午餐:1份蛋白质+1份蔬菜+绿叶蔬菜+1份淀粉+1份增味剂+1份水果

小吃:1份蛋白质小吃+1份蔬菜

晚餐:2份蛋白质+1份淀粉/谷类+2份蔬菜+绿叶蔬菜+1份增味剂

小吃:1份水果

每日总计:4份蛋白质,3份水果,4-5份蔬菜,2份淀粉/谷类,1份蛋白质小吃,绿叶蔬菜(没有限制),2份增味剂

只要不超过各类食物的计划,你就可以自行调节具体分配。但基本的模式你还需要尽量保持,即一日三餐加上零食(至少一次)。

不建议上顿不吃,下顿吃「双份」!均匀分配膳食能让你更好地保持自己的能量水平;确保每顿饭包含蛋白质(以及下午的零食中),这样你就不会觉得太饿。

1500卡路里饮食计划 之 3天菜单

01

早餐

1杯(250克)脱脂乳酪、1杯(80克)草莓、撒上肉桂粉

午餐

大份沙拉,

原料如下:

绿叶蔬菜(生菜、菠菜)重量不限

1杯切碎的混合蔬菜(胡萝卜、辣椒、番茄)

3盎司(85克)烤鸡胸肉

半杯(150克)煮熟的白豆

2汤匙(30克)低热量沙拉酱

1个橘子

零食

1盎司(30克)大豆坚果

胡萝卜条和芹菜条

晚餐

8盎司(200克)烤三文鱼(挤上柠檬汁)

2杯(160克)蒸蒜味青豆

半杯(150克)煮熟的糙米

混合绿叶蔬菜沙拉,重量不限

1个鲜橙

02

早餐

1整个鸡蛋+4个用蛋清做的炒鸡蛋(用不粘锅)

抹上番茄酱

1杯(80克)切碎的甜瓜

午餐

炒蔬菜。把豆腐和蔬菜放在一起炒:

5盎司(125克)硬豆腐,切成丁

1杯(80克)西兰花

一大把新鲜的菠菜叶

2茶匙(10毫升)油

配上酱油、大蒜、辣椒和生姜、

半杯(150克)蒸糙米

半个中等大小的芒果

零食

4汤匙(60克)鹰嘴豆泥

1杯(80克)小胡萝卜

晚餐

谷类沙拉搭配蛋白质。搅拌均匀:

8盎司(200克)烤虾

半杯(150克)煮熟的藜麦

2杯(160克)切碎的混合蔬菜(西红柿、辣椒、胡萝卜、黄瓜、洋葱)

2汤匙(30克)低卡路里红油醋汁

把这些放在绿叶蔬菜上面

03

早餐

1杯(250克)原味脱脂酸奶

1根香蕉,切片

洒上肉豆蔻

午餐

4盎司(100克)烤大比目鱼

1杯(80克)蒸龙须菜(挤上柠檬汁)

半杯(150克)全麦面食

混合绿叶蔬菜沙拉 – 重量不限

2汤匙(30克)低热量沙拉酱

1杯(80克)浆果

零食

半杯(125克)脱脂乳酪

1杯切碎的混合蔬菜(胡萝卜、红辣椒和西兰花就是一个绝妙搭配)

撒上盐、胡椒、干莳萝或小香葱

晚餐

6盎司(170克)烤精瘦牛排

2杯(160克)烤球芽甘蓝(切成两半,拌上橄榄油,用400°F/205℃的温度烤上20分钟)

2茶匙(10毫升)橄榄油(用于球芽甘蓝)

蒸羽衣甘蓝、菠菜或瑞士甜菜(洒上香醋)

半个小甘薯(撒上姜丝)

零食

1杯(80克)新鲜菠萝丁

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