一周减肥食谱,每天早中晚吃啥,都安排好了!不要太瘦哦

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运动是没有时间的,真的是各种忙忙忙,但其实,下班挤公交就已经足够热量消耗了,人山人海挤公交的胖子才明白我的感受

星期一

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

午餐:鸡蛋、鸡胸肉和两种绿叶蔬菜,主食玉米饭

晚餐:两种蔬菜和水果

星期四

早餐:紫米粥一碗,白吐司两片。

午餐:义大利肉酱面一份。

晚餐:清水煮面一碗,香蕉一根。

星期五

午餐:有虾,炒饭

晚餐:有虾,意面鸡蛋

PS:这是多幸福的一天,很满足

星期六

早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天

早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

相信减肥的朋友都知道,想要最健康最安全的减肥方法,当然就是饮食减肥。可是对于减肥这事,很多人的耐性更坚持能力有限。很多人减肥失败都是因为半途而废,所以一定要坚持哦!祝你瘦成一道闪电

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