其实你不用到美容院做头发护理

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1、牛肉或鸡肉:如果你不喜欢高胆固醇,Thompson推荐你每个星期吃两次肉。牛肉不仅含有你需要的蛋白质,同时还富含维生素B、铁质和锌,这些都是健康秀发的必需矿物质。此外,鸡肉能提供高度的生物利用度的铁质,这意味着你的身体能够非常容易吸收这些营养。

2、鸡蛋或蛋白:你若认为自己还在减肥不能多吃肉,那就选蛋白吧。「如果你不能摄取动物蛋白质,蛋白就是你最好的选择,」 Thompson说。不论是炒蛋、煎蛋还是两面轻煎一下的蛋,只要是蛋,它们就是你能找到的最好的蛋白质来源。鸡蛋同样含有维生素H和维生素B12,都是美丽秀发所需的重要营养。

3、乳酪:如果你没时间弄鸡蛋的话,那就在早餐或中餐的时候试试低脂的乳酪,加一些新鲜水果做调味。低脂乳制品是吸收钙质的重要来源,是头发生长所需的重要矿物质,同时,低脂乳制品还是两种高质蛋白质——乳清蛋白和酪蛋白的良好来源。

4、坚果:坚果是大自然里硒的最佳来源之一,硒也是头皮健康所需的重要矿物质。核桃富含可以滋养秀发的阿尔法亚麻酸和Ω-3脂肪酸,并含有大量锌,而腰果、胡桃和杏仁也同样具备。缺锌可能会导致脱发,所以要常吃坚果。

5、有机短身糙米:你应该要吸收复合碳水化合物,因为相对于正常餐饮中的精制碳水化合物,复合碳水化合物能够提供更持久的能量支持。有机短身糙米就是个理想的选择,它同时还是摄取维生素B和某些纤维素的良好源头。塞满一嘴丰盛的五谷杂粮,包括全麦面包和强化全谷物早餐麦片,将能摄取大量健康秀发所需的锌、铁和维生素B。全麦食品也是零食的好选择,尤其是在下午精力不足而晚餐又遥遥在望的时候。

6、豆类:如腰豆、扁豆都应该是你护发菜单里的上上之选。不仅是因为他们能提供大量的蛋白质,促进秀发生长,更富含铁质、锌和维生素H。缺乏维生素H,头发会变得脆弱易断。

7、三文鱼:说起美味而营养的护发食物,没什么能打败三文鱼。三文鱼中特有的Ω-3脂肪酸,除却这种高质的蛋白质,三文鱼还含有大量的维生素B12和铁。

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