5个饮食技巧,让你轻松瘦

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减肥不是不吃食物或者是节食,而是如何正确的选择食物,掌握好的减肥饮食的方法,这样才能瘦下去。下面小编给你列举5种减肥饮食技巧。

1、每餐蔬菜量占一半以上

蔬菜富含多种营养,也是养生的首选食物,而且具有饱腹感,也能促进肠胃的蠕动和消化。

如果你吃一份肉,就应该吃两份的蔬菜,剩下可以选择一些粗粮和粥类代替你的主食。

就餐正确的顺序是先喝清汤—-再吃蔬菜—-肉类—-最后是主食

2、晚餐不吃主食

如果晚餐没有大量的运动,建议大家可以不吃主食。主食中富含大量的糖分,会导致分泌大量的胰岛素,这样吃进去食物就会积累更多的脂肪。所以晚餐可以不吃主食,这样一年瘦几十斤是没问题的。

3、多吃蛋白质类食物

蛋白质可以促进代谢和循环,特别适合减肥期间食用。

蛋白质类的食物还有增肌减脂的作用,能提高基础代谢的速度,还能提高脂肪的燃烧率。蛋白质高的食物不仅是减肥者很受欢迎,而且增肌的也是必备的食物。

4、睡前3–4小时不吃东西

晚上身体的代谢变慢,吃了食物之后很难被消化,都会转移成脂肪堆积在身体里。

所以经常吃夜宵等于肥胖,而且吃完休息睡觉,会降低睡眠质量,减少身体分泌瘦素,久而久之就成了一个胖子。

5、不要忍耐饥饿

长时间的饥饿会导致身体缺少营养,吸收率增加,一旦饮食就会造成吸收过量,堆积脂肪。

另外长时间的饥饿感很容易导致食用过量和暴饮暴食,对减肥非常的不利。

想要健康的瘦下去就要营养的饮食,只要能改正饮食恶习就可以轻松的瘦下去。

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