增肌饮食计划,适合初学健身入门者!

Categories:

增肌饮食计划,少食多餐是王道——多餐的意思是,一日三餐可以分为5~6餐:早餐、早加餐、午餐、下午加餐、晚餐、宵夜,这样你可以更均匀地摄入你的热量。

此饮食计划适合初学入门爱好者参考。

早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替)、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果

中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭

训练餐(训练后20分钟):1个香蕉,1杯酸奶或豆浆,几块梳打饼干(吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段!)

晚餐:适量鱼肉、虾肉、一些豆制品(如豆腐等。也可放在中午吃)、1个全麦馒头、1盘青菜

睡前:一小杯酸奶或豆浆、1个小水果(可在睡前1小时吃)

增肌提速时期饮食:

早餐:红豆粥1碗、馒头1个、几片牛肉干。

午餐:米饭150克,猪肉30克,豆腐50克、蔬菜150克。

16点加餐:干果50克

锻鍊后:1勺增肌粉

晚餐:面条150克、豆芽150克、植物油10克、虾米50克。

宵夜:半勺增肌粉、干果50克、1个面包。

小贴士:

1、训练后及晚餐这一餐包括2部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。

2、睡前这一餐最重要的部分是蛋白质,以确保睡觉时时给身体提供胺基酸。尽量不要摄入碳水化合物。因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

没有回应

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注