控制饮食帮你每天减重一点点

Categories:

一旦说道减重,大家就会想到控制饮食这四个字。经常会有这样的情况发生,短时间内体重下降,可是经过一段时间在一称,却会发现体重又反弹了回去!不知道这样的经历,你是否有过。

好不容易才瘦下去,一旦反弹,之前的努力也会化为乌有,并且还会给自己的信心造成一定的影响,很难再有心情和勇气继续减下去。对原本抱着很大决心的减肥者来讲,没有比这更痛苦的事情了把?

当人体摄入的能量大于消耗的能量时,多余的会转化成脂肪组织存留在人体内,时间久了,就会形成肥胖。而能量的来源都是人体的进食。由此可见,进食过多、进食不当是导致人体发胖的根本原因。所以,减肥的根本办法就是和理调饮食。

从上面的分析来看,我们的减肥没有从最根本的改变「饮食生活」做起。毫无疑问,减少每餐卡路里的摄取量会使我们的体重减轻。这是原于,从根本上来讲正是摄取卡路里过剩的饮食生活(过量饮食)导致了我们体重的飙升。所以,如果这样的饮食生活不改善,我们的体重就会一路上涨。

碳酸饮料会是很多年轻人的最爱饮品,但是它含有的热量却很惊人。想要减肥的人们千万要远离碳酸饮料。可乐是我们最常见的碳酸饮料之一,许多人有时会在运动之后或在KFC里来一杯的习惯,它的口感会很刺激,喝完一口还想喝一口。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易上瘾。如果以一天喝一罐的速度进行计算,一年后就可以发胖8公斤。最为让人担心的是,喝下去的可乐不但不会让你有饱足感,由于它的重口味会让你吃下更多的食物。

每天喝一罐375毫升,热量168千卡,一年发胖8公斤。

很多人都会喝啤酒,于是平常聚餐时,在很多场合一群人喝啤酒会是一个固定的流程。不过通过数据来说话,会让大家大吃一惊,一天只喝一罐啤酒,一年之后换来的是7千克体重。啤酒里面除了热量之外,几乎没有任何的营养素。因此除了让你发胖之外,对我们的健康是毫无帮助。如果你想体验啤酒的爽口感觉,最好是点到为止,不要养成每天喝啤酒的习惯,更不要在睡前引用啤酒,这是因为啤酒会有利尿的作用,睡前喝太多会造成体内囤积大量水分,夜晚会频繁起夜,还会影响你的睡眠质量。

每天喝一罐375毫升,热量147千卡,一年发胖7公斤。

从调料到面包,从超市买回的现成家常菜、到餐厅的美味佳肴等等,我们身边的很多食品、食材跟以前相比会变得更甜了。常吃的加工食品调味过浓,同时,大量的添加剂会使我们的味觉变得越来越迟钝。

美国普林斯大学的教授们的研究表明:砂糖会对大脑产生一种和麻药类似的作用,可能会引起砂糖依赖症。

甜食进入口中后,会释放出能够使大脑产生恍惚和陶醉感的类似麻药的物质(β-咖啡因等)。人们一旦无法忘记这些物质所带来的恍惚感和陶醉感,就会更多摄取甜食。这种现象可以说和使用麻药一样。这也就是越吃加入了砂糖的点心,卡路里的摄取量就越高的原因。

饮食减肥的小方法

少吃油脂食品

油脂类食品中脂肪含量很高,所以少食为好。例如煎炸食品,含动物油的食品。除此之外,凉拌蔬菜中最好少放油,蛋黄也不要多吃。

不吃夜宵

有人喜欢睡前吃点夜宵,这样的话,不仅容易发胖,而且对身体健康非常不利。人体在睡眠时,消化系统及各项身体组织的工作速度会减慢。如果带着一肚子食物睡觉,很容易囤积脂肪,还会加重肠胃负担,人体血液黏稠度也会升高,睡眠质量会降低。

饮食结构的调整

在保证足够身体需求的情况下,尽量减少含糖分的食物,如淀粉丰富的米面食物、甜食等。因为糖分很容易产生热量,而多余的热量又容易转化成脂肪组织。尽量少吃动物食品,如动物油、奶油等食品,因为它们有很高的油脂量。多吃水果、蔬菜、豆类,这些食物热量低,营养丰富,不宜发胖。除此之外,含纤维较多的食物,人体食用以后,会加强肠胃蠕动,防止便秘,这是因为便秘也是引起腹部发胖的一个重要因素。

最后,饮食减肥不是单纯的节食、少吃,而是需要调整饮食结构、注意饮食方式和合理控制食量。

我的微信公众号:一颗梧桐树(yikewutongshu1990)

没有回应

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注