1张图认清是否便秘,坚持「三一三」饮食原则,顽固便秘1周见效!

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说到便秘,很多人觉得离自己挺遥远的。其实不然,由于现代人的饮食习惯、工作生活压力,让本来属于老年人的便秘问题年轻化了,影响了我们的日常生活和工作。那么我们该如何判断自己是否便秘呢?

1张图确认自己是否便秘

正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。除了这些情况外,上完厕所可以多看一眼自己的大便形状,就能确认自己是否便秘。

不少人出现便秘问题时会通过口服泻药等快速的方式解决这一问题,效果虽然立竿见影,但疗效持续时间较短,过不了多久,便秘问题又来了。那么我们该如何彻底解决便秘问题呢?

对抗顽固性便秘,坚持「三一三」饮食原则,1周就有效果

「三一三」饮食原则其实是以1周作为时间循环来计算的,下面我们就具体看看。

1、前三天多粗纤维

粗纤维蔬菜,能使食物的容积增加,在人体内形成较大的饭团,而且能加快肠道蠕动,促进人体内大便生成与排出,从而也就减少了便秘症状发生。

常见的粗纤蔬菜包括:芹菜、韭菜、洋葱等,长期吃肯定觉得太过单调了,可以变换花样来吃。如芹菜就做成凉拌芹菜、芹菜炒肉、芹菜豆干、芹菜牛肉等。

2、中间一天多水

粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,就会使大便难以排出。大量喝水,能使肠腔内有充足的水分软化大便,也能成为排泄的动力,刺激肠蠕动,从而使大便及时排出体外,达到有效改善便秘的目的。

一直喝白开水肯定会觉得太过无味,可以制作新鲜的果汁、蔬菜汁来缓解。当然还可以在喝水的时候加入一些本来就有促进消化、改善便秘的茶料,而苦荞就是不错的选择。苦荞有通便排毒的功效,民间又称其为「净肠草」。苦荞还可以炒制后做成茶饮,对改善便秘也是有一定功效的。

硒谷苦荞麦茶富含丰富的膳食纤维及多种胺基酸,膳食纤维在吸附油脂的同时调节生理功能和新陈代谢,促进肠胃蠕动,消化时消耗更多能量,带走体内多余脂肪,并能吸附、排出肠道垃圾及宿便,解除便秘、毒素烦恼。所以,便秘、大便不成形时,可以多饮用硒谷苦荞麦茶,不仅能改善便秘,因其富含硒元素对预防三高也是有益的。

3、后三天多粗粮

现代人们的生活质量有了很大的提高,食物越来越精细,应适量增加粗粮在饮食中的占比。粗粮富含膳食纤维,可以促进肠道的蠕动,从而润滑肠道,预防和治疗便秘。

常见的粗粮包括:玉米、燕麦、小米等,都是不错的选择。

肯定会有不少读者说,我一定要按这个「三一三」饮食原则来吗,每天多吃点蔬菜、粗粮,多喝水也能达到同样的效果,而这里提出「三一三」饮食原则只是为了引起大家重视以及按照时间合理安排每日饮食。

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