专家给三高人群提个醒:这种食物要少吃!

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三高是指高血压、高血糖、高血脂,这些慢性疾病的发生和饮食有莫大关系。因此,患上三高的人群就要管住嘴来控制疾病的发生。

患上三高哪些食物不能碰

1、高盐食物

诸如火腿肠、牛肉干、果脯、咸干花生等休闲零食,以及几乎所有的腌制食物,其中都含有大量的钠盐。长期的高盐(钠)饮食,会增加患高血压的风险,进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。

2、高糖食物

碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料,含糖量相当可观。很多鲜榨果汁也会加糖。值得注意的是,现在市售的酸奶,大多数是「风味酸奶」,而不是纯酸奶,添加的糖也会在 8%左右。这些高糖食物,的确能满足口腹之慾,但也会损害牙齿、导致肥胖,并增加 2型糖尿病、心血管病风险。

3、高油食物

油炸食物虽然美味,但其中含有大量的油脂,长期使用也在助力三高。

糕点、饼干、膨化零食等日益流行的方便美味,绝大多数都集三高于一身,高油、高糖、高钠。面对这些美味,需要留心,不要贪嘴。

防控三高饮食建议

1.多吃蔬菜水果

2.避免饱和脂肪

3.少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉

4.减少盐和糖使用量

5.零食换成原味坚果和酸奶

已经患上三高的朋友,只要合理的用药和健康的生活习惯,是可以很好地控制住疾病。

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