五大「速效救心丸」的食物,你都知道哪些呢?

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心脏是一个人最重要的器官,心脏如果有问题,会严重影响着个人健康,甚至一个家庭的生活,目前各种心脏疾病日趋上升,我们要保护心脏首先从饮食开始,多吃利于心脏健康的食物,那么,你知道都有哪些食物吗?今天我们就来聊聊食物中保护心脏的「速效救心丸」。

要保护心脏健康,就需要平时多摄入一些富含维生素,矿物质和膳食纤维的食物。不溶性膳食纤维可以减少心血管病危险,并防止便秘,减少内源性胆固醇产生。主要存在于全谷类食品,还有就是坚果,蔬菜和水果。而对于常见的心脏问题心率时常我们要给予富含钾的食物,对于心力衰竭,就应在日常饮食中多补充矿物质钙镁以及维生素c和b族。给大家推荐以下五种「速效救心丸」的食物。

芹菜

芹菜具有醒脑健神、润肺止咳、消肿解毒、清肠通便,美容降压等功效。现代研究表明,芹菜中含有丰富的膳食纤维,可刺激肠道蠕动,保护血管,对预防和治疗便秘有一定的作用。其中富含的镁元素可以改善血压,降低血脂,有助于预防冠心病。但脾胃虚弱、消化不良、大便溏薄者应少吃芹菜。

玉米

玉米的纤维素含量很高,食用玉米有助于排便、预防便秘。玉米内含丰富的镁、硒元素和谷氨酸,其中,镁可以舒张血管,防治缺血性心脏病,硒可提高免疫力,防癌抗癌。谷氨酸能促进脑细胞活性,清除体内垃圾,所以经常食用玉米,可以预防高血压,冠心病并可以防癌抗癌。

香蕉

香蕉富含多种维生素,含钠和胆固醇较低,其中含有丰富的钾元素,能排出体内多余的钠,有助于新陈代谢,预防心血管疾病。常吃香蕉,对心律失常和动脉硬化都有很好的防治效果。但胃酸过多,消化不良和腹泻者应少食。

核桃

坚果类食物可以很好的保护心脏,减少患上心脏病的机率。坚果含有一些丰富的胺基酸以及不饱和脂肪酸,对心脏很有益处。有研究显示,每天吃一些坚果,可以降低心脏病的发作。

核桃中含有丰富的精氨酸,油酸和抗氧化物质,可以保护心血管,预防冠心病,营养价值高,有长寿果之称。里面含有不饱和脂肪,尤其是Omega-3系脂肪酸,含有大量的维生素E等,可以增强脑细胞,促进血液循环。核桃配水果来作为平常的零食是非常好的选择,如果作为早餐吃,也可以和燕麦,小米一起来煮粥。

黄豆

豆类食物的营养价值非常高,含有大量的优质蛋白质,与动物性蛋白质接近,有『植物肉』之称。同时,豆类食物中还含有丰富的B族维生素以及钙、铁、镁、钾、磷等无机盐,是难得的高钾、高镁、低钠类食物。而且,豆类食物中所含的人体必需胺基酸以及不饱和脂肪酸,有促进体内脂肪及胆固醇代谢,使心血管通畅的作用。

黄豆中还含有丰富的皂角苷,蛋白酶抑制剂和异黄酮等成分,不仅可预防三高,对糖尿病也有一定疗效,并起到抗癌的效果。

另外,水果中的樱桃,紫葡萄,橘子,蔬菜中的萝卜,竹笋,洋葱等,还有黑芝麻,各类坚果,粗杂粮等食物都对心脏健康起着十分重要的作用。

在日常生活中,少吃含大量脂肪和胆固醇的食物,尽量戒菸戒酒,养成良好的生活习惯,健康饮食从自己做起,愿大家都能有一颗健康强壮的心脏。

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