怀孕饮食健康 哪些事应避免饭后进行?

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孕妇虽然需要非常注意营养,但是如何吃得健康很重要。每次吃饭后千万不可立即吃水果、洗澡、喝茶,更不能运动锻鍊,因为这些事情都会影响你的消化系统,甚至是引起许多不适。因此,吃完饭后最好先休息。

一、孕妇哪些事应避免饭后进行?

1、立即食用水果

很多人以为饭后吃水果可以帮助结肠蠕动,然而实际上,食物进入胃部后需要1~2小时的时间才能消化和消除。如果你在饭后吃很多水果,会导致食物阻塞在胃部,造成消化不良。

2、立即洗澡沐浴

吃饭后洗澡会影响你的消化能力。洗澡时,皮肤的血管升起,血液循环强烈,消化系统的血液输出会减少,因而降低消化能力。饥饿时也不应该洗澡,因为血糖低会使你虚弱,甚至昏倒。

3、阅读书籍看报

阅读书籍或报纸会使血液聚集在大脑中,这会使消化系统的血液变少,并影响胃液,而且消化系统会很长一段时间不舒服,胀气或疼痛。

4、立即饮用热茶

很多人认为喝茶可以帮助消化和清洁口腔,但实际上,大量的茶会进入胃部,并使消化系统的胃液变弱,影响消化过程。此外,茶叶中的单宁酸会与未消化的蛋白质结合,影响吸收。

5、进行强烈运动

进食后,你的血液会累积在胃、肝、胰腺等器官。因此,进食后运动会导致血液中的氧气流动到肌肉上,使消化系统血液变少,影响消化和食物吸收。

二、怀孕期间如何健康饮食?

1、尽量少量多餐

少量多餐可以维持血糖的平稳,避免你因为血糖波动而情绪起伏,或是身体不适。如果你有孕吐的困扰,这能帮助你稍微缓和不适。

2、避免刺激食物

怀孕期间你的消化系统会减弱,所以你很容易会有胃酸过多、胃灼热等不适。因此,最好避免常吃油炸食物、辛辣食物、含咖啡因食物。

3、摄取均衡饮食

宝宝的成长需要非常多的营养,包括蛋白质、铁、钙、维生素D等。因此,你应该要摄取均衡的饮食,才能够摄入足够的营养。

4、注意饮食卫生

不论你吃什么,都应该确保食物新鲜、卫生、完全煮熟,否则可能会导致你食物中毒或是感染,伤害到胎儿。

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