吃水果可以减肉?胡扯!吃1年重了900斤!吃不好还要命!

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水果的好处,似乎说都说不完:可以美容养颜,可以帮助消化,可以补充身体所需营养……许多人更是借着吃水果来减肥,认为它好吃、会饱,却不会太过「滋补」。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗?看看下面两个栗子

【一个月全靠水果当晚餐 21岁小伙被送进ICU 】

#水果当晚餐吃进ICU#进ICU#杭州21岁小伙小茅嫌做晚餐麻烦,以香蕉、哈密瓜等水果代餐,足足吃了1个月。近日小茅觉身体不适,检查发现是糖尿病酮症酸中毒,可能有生命危险,好在就医及时。医生提醒:不建议用水果替代正餐的方式减肥。

视频截图来源:辽视第一时间的微博视频

糖尿病酮症酸中毒?是什么意思?科普一下:

糖尿病酮症酸中毒(DKA)指糖尿病患者在各种诱因的作用下,胰岛素明显不足,生糖激素不适当升高,造成的高血糖、高血酮、酮尿、脱水、电解质紊乱、代谢性酸中毒等病理改变的征候群,系内科常见急症之一。

本词条由国家卫健委权威医学科普项目传播网络平台/百科名医网 提供内容

酮症酸中毒在1型糖尿病患者中出现较多,患者年龄轻,有的都不知道自己已经患病,加之自我健康管理意识较差,有时候酮症酸中毒成了这些患者就诊的首发症,起病急剧,症状重,所以酮症酸中毒死亡的1型糖尿病患者大约有20%。

新闻中这个21岁青年,应该就属于这种情况,本身就是胰岛素分泌绝对不足的1型糖尿病患者,只是自己并不知道。因为大量进食血糖生成负荷高的水果,导致酮症酸中毒。

预防糖尿病,防治糖尿病併发症,都应当适量吃水果,这不仅是《糖尿病膳食指南》的要求,也是国内外研究的一项成果。

糖尿病患者可以吃水果,但要控制总量,有选择地吃,附表供参考。每次可以吃50-100克,每天不超过200克

每天吃水果,1年重了900斤!

最近逛微博

有条新闻蛮有意思的

四川有位老人养了16头猪

他常年从批发市场捡水果回来给猪吃

结果一年之后

最重的猪达到了900多斤

说好的吃水果减肥呢?

这、这、这不按套路出牌!

减肥还能不能吃水果了?

其实这个问题和所有的吃xx(食物名称)能不能减肥的答案是一样的,抛开种类和数量谈结果的都是耍流氓。

正如新闻所提的「吃水果能减肥?常年用水果餵猪,一年长到900斤」,如果不看内容的话,可能会觉得水果是妥妥的增肥利器,想减肥得把所有的水果拒之门外。

但如果仔细看一下新闻,就会发现,这些长胖了的猪猪,每天能吃两三百斤的水果。

两三百斤的水果!四舍五入就是一个亿啊!

这样吃能瘦才怪呢!

所以这条新闻其实本质是大量吃水果可能会增肥,而不是减肥的话要拒绝所有的水果。

这样说,减肥可以吃水果?

当然可以吃,其实减肥期没有什么东西是绝对不能吃的,只有绝对不能多吃的。所以减肥吃水果是没有问题的。

吃水果能不能减肥?

和各种高糖高热量的食物相比,水果当然是可以减肥的。

大多数的水果热量比较低,而且水分比较高,吃进肚子里可以有不错的饱腹感。而且水果含有丰富的微量元素,对身体很有好处。

但是!

我们知道,衡量一种食物能不能让我们发胖,除了看热量,含糖量也很重要。作为碳水化合物的顶层,糖对于长肉可以说是十分恐怖的存在。

水果的含糖量就十分的吓人↓

就算选择含糖量低的水果,也不好控制分量。以夏天的网红水果西瓜为例,有多少人在面对西瓜的时候,是以一小块为单位而不是以半边为单位的?

分量控制不好,分分钟是吃糖过量的节奏。

而且,水果虽然在维生素等方面占有一定的优势,但是它本身是缺乏人体所必须的一些东西的,比如蛋白质、脂肪等等。

如果一味只知道吃水果减肥而拒绝其他食物,那么很容易营养不良,走上不健康的道路。

所以,减肥可以吃水果,但是想靠光吃水果来减肥是不建议的,就算是减肥,均衡饮食、营养搭配很重要。

此外,在减肥期吃水果,有些误区不要踩——

4大水果误区不要踩

1.把水果干当水果吃

现在市面上有各种各样的水果干,像是什么果脯、蜜饯、果蔬脆片等等,但它们都不是真正的水果干。

真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。

这样的水果干,虽然在制作过程中避免不了损耗,但是能最大程度地保留水果的营养物质,可以说是把水果的精华都浓缩了。

但是,除了浓缩的营养物质外,还浓缩了糖……

对于真·水果干来说,可以说70%都是糖,热量不低。

所以习惯把水果干当水果来吃的要注意了,你吃进去的大多数是糖啊喂!

2.把喝果汁当吃水果

果汁也是很容易踩的一个雷区。

很多人觉得当面榨出来的果汁,纯天然无污染,是外面那些妖艳贱货远远比不上的白莲花。

但事实上,榨汁这个环节会损失掉一些营养素和抗氧化物质,并且水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的,光喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的做法。

此外,果汁的饱腹感是远远不止水果本身的,本来吃一个苹果就能饱的,换成果汁可能就要好几杯,一不小心就喝多了。

3.水果茶加糖

近几年水果茶成了新网红,颜值高、味道好,不加泸镜发朋友圈也是逼格满满。制作也很简单,切水果、准备茶包、加水、放蜂蜜/糖,煮一段时间,完成。

从热量来说,水果茶的热量是比较低的,相比其他饮料,喝水果茶是不错的选择。

从营养的角度分析,煮这个动作对于营养的损失不会很大,不过水果的很多精华还是在果肉里面的,还是要把果肉吃掉。

4.经常吃水果罐头

水果罐头也要注意。

一般来说,加工越复杂,营养流失越多。而且为了保存,生产厂家会在罐头里添加很多化学物质来防腐、保鲜。

无论出于健康的角度还是减肥的角度,少吃水果罐头都是很有必要的。

如果真的想吃水果直接吃新鲜的会更好。

所以想靠吃水果减肥的亲们,一定要慎重!还有平时水果吃得比较多的亲们,千万不要安慰自己水果吃不胖。

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