抑郁症新疗法:数据化情绪管理

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最近在看伯恩斯情绪疗法,有了许多新的感悟,通过这本书我总结了一个数据化管理情绪的方法。

为什么我们总是觉得自己不行,什么事情都做不好,习惯用悲观消极的态度面对这个世界。那是因为我们喜欢情绪化思考。例如一个销售员给客户打电话谈业务被拒绝了,她此刻一般会沮丧,愤怒都会有。但是因此就否定自己是个失败的人,是个很差劲的销售员,甚至不应该做这个工作的想法可行么?这种想法显然是不合逻辑的。只凭一时的情绪来评判自己和他人是不理智和不合逻辑的。而抑郁症患者大多是因为他们习惯给自己贴上消极的标签,否定正面思考。并没有人可以告诉你具体要怎么做才能改变你的消极情绪,因为问题的根源在于你的思维方式。所以如果你想弄清楚自己为什么抑郁,一事无成最好先分析分析你的情绪。

​​我们上学的时候老师会让我们做笔记,为什么要做笔记?是为了让我们更直观地了解如此繁杂的知识内容的内在逻辑。我们可以通过画树形图,统计图,图表等方式来理清每个知识点的关系,一眼看出什么是重点。同样,你的情绪也是如此。

普通人遇到一些负面事件可以通过自己的正面调节来缓解该事件造成的负面影响,而抑郁症患者是不会正面思考的,所以需要训练自己客观地看待自己遇到的事件。怎么训练呢?记录自己的生活,情绪,分析它,然后学会解决它。

上面的两张表是伯恩斯情绪疗法中关于消极思维的日常记录。当你有负面情绪时就要马上记录下来,步骤是这样的,你是因为什么事情产生的负面情绪,此刻你的情绪是生气?伤心?自责?而且为你的消极程度做个预测,80%还是70%。记录完了该分析你此刻的思维,思维和情绪不一样,思维是你有负面情绪时的想法,比如你一整天都躺在床上不动,你此刻的情绪是孤独的,无聊的,你会这样是因为你认为你对什么都不感兴趣,你没有感到快乐,你讨厌到外面去。找到你的思维后,开始去回应它,要理性。也就是从另一个角度去看看自己的想法是否合理。想想看,你对什么都没有兴趣么?不,你有想做的事情,只是你太懒了什么都不做自然就觉得没有兴趣,你该起来去尝试做一些事情自然发现其中乐趣。

就像写日记一样,每天都记录一下你的情绪,无论正面的,负面的,分析一下。

同理,我们会觉得什么事情都做不好是因为我们懒散还有害怕面对失败,没有希望等等。当你想做一件事又迟迟没有做的时候,把你想做的事情拆分为几个简单的步骤,对其难易程度打分,当完成后再对自己的满足程度打分,会发现这件事也没有那么难反而还能给你带来满足感。

今天有点啰嗦,这只是个人一时的感悟,我会继续反思和总结看更多的文献希望不久能写一篇比较完整具体的论文和大家分享!

​自己拍的大白花。

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