怎样有效的控制好你的情绪

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处理好自己在生活和工作中的情绪,不管是从自我发展还是人际交往上都是百利而无一害的。

很多人觉得情绪反应是性格问题,但实际上更是一种思考方式。

1.在面对同样的压力强度下,不同人的情绪就会各不相同。我们把压力下抗打击能力的程度称为「心理韧性」。

心理韧性弱的人在高压下容易情绪失控以至于使一些事情变得更糟糕。

心理韧性强的人在压力下就能表现出更专业的情绪处理能力,也更容易把事情办好。

2.情绪处理能力

一个人在面对不管是尴尬、愤怒、得失、悲伤都能很好控制自己想要发泄的情绪,能客观看待事物和压力,并做出适当的情绪反馈的能力。

3.如何让心理韧性变强

要想解决这个问题,就先了解在什么情况下会造成我们的情绪变化。从根本上来解决问题。

首先想到的应该就是压力

压力这个东西适度还是有益处,一旦过大就会造成很多危害,不管是身心还是健康。

我们不谈怎么减少压力,而是说压力产生后你大脑的第一思维反应。这里说到了思维,就是你怎么看待自己目前压力的一个过程,这是一个非常快速的阶段。但,也可以通过刻意练习从而改变你的思维习惯,从而控制好你的情绪。

错误的思维方式导致压力下的负面情绪。

大脑的思维过程可以用ABC理论 : 它是描述当我们遇到外部刺激后以及做出反应过程的一个心理学理论。A是activating,指代外部的刺激,诱发性的事件,比如领导批评、同事的讥讽、很糟糕的事情结果等。B是Belief,思维方式,指你如何解读外部糟糕事情。C是Consequence,事情的结果,最终的行为和情绪,指你最后做出的反应,你的情绪和反应行为。

ABC理论认为,情绪行为C并不是由外部刺激A直接触发决定的,而是由思维方式B所引发的。

那么什么样的思维方式可以使我们情绪行为C变得更理智呢?

我们来看一下大多数人的思维方式:必须型思维模式。

试想一下我们一般会在怎样的情况下情绪失控,工作没完成?考试没考好?家长批评?等等。

必须型思维下大脑是怎么思考这些事情呢?

别人都完成了工作,自己怎么就还这么多,我今天必须完成了。别人都能考好,我为什么不能,下一次一定要超过他。父母怎么能够这么说话,他们必须对我温柔教导。

必须型思维方式,是绝对化的思维模式。如果我们养成了这种思考方式,当一个绝对化的要求没有被实现,那结果往往就是极端的不满,而且无法接受失败的结局。

与必须型思维模式相对的就是愿望型思维模式。而这就是可以控制自己情绪的思维模式。

愿望型就是我们认为一件事最好可以完成,但是如果没有完成好我们也能接受并继续改进。因为其实在这个世界上没有什么事情必须是我们要去完成的。

那么如何从「必须型」转换为「愿望型」

五个步骤:

第一步:首先肯定你的愿望或者是目标是有重要价值的。

第二步:要学会否定绝对的要求,但它不是必须要实现的。

第三步:要考虑多种结果的可能性。

第四步:真实地批评坏的结果发生的情况。

第五步:就是尽最大的努力去实现最好的结果。

情绪管理从来都不是性格上的问题,而是思维方式。从「必须型」转换为「愿望型」不是一朝一夕的事,但最后总会利大于弊。

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