戒菸后如何抑制「复吸」欲望,戒菸后又复吸怎么办

Categories:

在生活中我们看到很多朋友,戒菸不能一次成功。有的为了生小孩,当时戒了几年,后面又吸回去了,今天我们一起来讨论下《戒菸后如何抑制「复吸」欲望》。

菸草依赖本身就是一个慢性疾病,这种疾病的复发率非常高,一次戒菸不可能成功。很大一部分参与戒菸的市民,无论是自行戒菸,还是其他方式戒菸,都会有「复吸」的现象。但是,张景熙主任也强调,复吸有时候是不可避免的,但也不要太紧张,只要有决心,可以从头再来。戒菸是一个反覆的,不断重新开始的一个过程。

真正有效的戒菸行为,一般分为四个时期。他们分别是「思考期」、「准备期」、「行动期」、「维持期」。

思考期表示,要事先做好思想准备,肯定自己戒菸的意愿。

准备期,有些人需要做一些小准备,比如把香菸、打火机处理掉,菸灰缸收起来,不再接受他人香菸等等。同时,还要有心理准备,准备好戒菸过程中要承受的痛苦。

行动期就开始彻底离开香菸,不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。

维持期市非常重要的,有人往往会半途而废,不能坚持下来,导致「复吸」的情况时有发生。所谓的成功戒菸,就是指一年365天不在吸一口香菸,这才叫一个真正的成功的戒菸。

而不能成功戒菸的人则会转到「复吸期」,然后又重新开始新一轮的戒菸计划。

缓解「复吸」欲望小技巧

在戒菸过程中,其实可以採取一些小方法、小技巧来缓解复吸的欲望。小编收集并简单整理了一下,发现这些小技巧、小方法都是平时能够做到的。

1、

运动。在自己觉得很想吸菸的时候,通过适量的自己喜爱的运动,保持自己集体的一个活力状态,这也是自己控烟的一种方法。小编记得,日本着名作家村上村树,他在30岁左右的时候还是个十足的菸民,但是意识到自己身体状况不佳,于是开始自行戒菸。菸瘾一上来,就出去跑步,刚开始的时候跑半小时,接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸菸,渐渐的,不仅烟戒了,而且身体也结实了。女性戒菸一个非常好的运动就是做「瑜伽」。

2、 控制自己的饮食。因为戒菸过程中,人的体重会增加。这是什么原因呢?其实,戒菸之后,人的食慾会增加,那是因为戒菸之后,胃肠道的消化比吸菸的时候要好,而且对营养的吸收率也会增加。所以,体重增加是困扰戒菸者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食慾,少吃多餐。

戒菸后如何防止复吸

菸草依赖的本质就像高血压、糖尿病,是种慢性疾病,复吸也是常见的现象。有控烟专家归纳了引起复吸的三大危险因素:情绪状态,包括积极情绪和消极情绪。人际关系,目前或近期在人际关系上出现问题。社会环境,社会压力大或看到其他人正在吸菸等。

如何避免复吸?除了要尽量避免上述三大危险因素外,还会掌握一些克服吸菸冲动的方法。

如何克服吸菸冲动

专家指出,偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸菸,而复吸是指又回到了以前吸菸的状态,是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关,比如情绪变化,包括积极和消极的情绪,还有酒精、咖啡、茶的作用,或者别人递烟等。偶吸常见于戒菸的头3个月,而复吸大多发生在戒菸的头几天。

复吸的发生一般首先是有吸菸触发因素。之后,吸菸者发生偶吸,如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒菸早期应尽量避免接触已知的容易触发吸菸欲望的高风险情况,然后再逐步与过去吸菸相关的人或地点接触,并准备好应对方案。吸菸者要知道,菸瘾的发作只是一小会儿,此时应回想一下戒菸的理由,牢记戒菸之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法,也会使某次菸瘾很快过去。在这个过程中可以做深唿吸,多喝水,吃无糖口香糖等。

偶吸会成为复吸的开始

吸菸者还需要为偶吸做好准备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系,及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒菸之后会想「我可以只抽一支」。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为菸草成瘾本质上是一个慢性脑病,以前尼古丁导致的吸菸愉悦经历可以在大脑中存留很长时间,即使只吸一支烟也可使吸菸者回想起以前吸菸的愉悦感觉,并随之想吸一支烟,这往往就是复吸的开始。

吸菸者在有吸支烟的想法时可以做点别的事,通过转移注意力来避免吸这支烟。

戒菸后又复吸怎么办

问:有的戒了三个月或者六个月或者戒了一年以上了,受周边的人影响又开始吸菸了。

答:这是正常现象,菸草依赖作为慢性疾病来说,肯定有复发的倾向,所有的慢性疾病哮喘复发率高吗?也很高。高血压也是反覆的要用药物来控制,菸草依赖作为慢性疾病来说,它的复发率比那两个疾病低多了,如果你不吸了,就永远不吸了,不像高血压、哮喘最后反覆要用药物来控制,我们用药物辅助戒菸也是用三个月就可以了,不用终身服药。

另外,相对来说,慢性依赖性疾病的复发是常理当中的。菸草依赖作为一个生理机制来说有生理作用,更重要一点它有记忆,对于这种愉悦感的记忆,会在大脑形成永久性的记忆,这个永久的记忆,一个方面是物质起作用,大脑当中产生一些改变,还有一个环境的因素,人体大脑的记忆跟环境是连接的,一旦环境再一次刺激出来的时候,大脑记忆会很快跳出来,这是常理当中。对于复吸的话,很多人提出一个问题,复吸是不是不叫戒菸成功?不是这样的。

如果你戒了六个月以上,完全戒断了,这个对你来说是非常重要的一件事情,你有经验。在这个过程当中学习了很多方法,包括一些克服了菸瘾的方法,克服环境因素的方法,还有怎么样面对心理生理因素的方法,这个方法下一次复吸的时候拿回来用,很快进入戒的状态。

如果有复吸不要气馁,这是正常状况,国外有研究表明,如果一辈子当中完全把烟戒掉,总要经过一两次或者两三次的反覆,这种反覆关键怎么去看它,作为疾病整个过程是非常正常的,不用气馁,重新开始就可以了。

问:有的网友说,发现复吸以后烟量增加了,会不会对健康造成更大的伤害?

答:复吸,这里面涉及到心理方面的因素,如果一个人进行了非常充分的准备,也有帮助,戒的非常顺利,戒菸成功以后,对他自信的增加非常强调大的。有人说俞大夫我在你这里戒菸成功以后,比我挣几万块钱来的快乐,而且自信增加很大。这个事情对他来说准备了很久,一旦成功以后是非常开心的。

但是如果一旦失败以后,特别是没怎么开始就哗一下失败了,这个自信会呈现瀑布一样的下降,他会有一种自暴自弃的感觉。

首先一点,他不会努力控制烟的量,成瘾性疾病就是这样,你要不去控制它疾病会越来越多。尼古丁这个物质在大脑当中有一个尼古丁胆硷受体,随着吸菸量越来越多,它的敏感性低了,它的受体越来越多,这个时候需要更多的烟来跟这个尼古丁受体结合产生相应的物质来满足需要,他如果没有这样的心理准备,没有对它的认识,他吸菸的量越来越多,即使不复吸,随着时间的延长,年轻的时候几根,中年三四十根,自己控制一下,二三十根,如果不控制烟量肯定越来越多的趋势。

电子菸资深玩家,交流请加微信vape2005

分享利用电子菸健康戒菸经验,电子菸相关产品使用技巧、评测、视频等,帮助消费者健康戒菸,提升生活品质,改变您的生活。

没有回应

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注