40岁前做好这事可多活九年

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现在抽菸的人越来越多,其实,大家都知道抽菸的危害挺大的,往往就是戒不了。当然,戒菸并不是一件轻松的事,接下来小编带你了解一下戒菸的方法以及一些你不知道的吸菸误区。为了自己和家人的健康,赶快过来了解一下吧。

近日,美国研究报告说,吸菸减寿至少10年,但如果在40岁前戒菸,可基本「抵消」吸菸带来的减寿效应,比不戒菸者多活9年。据报告说,成年吸菸者的平均寿命比不吸菸者少10年,如果在40岁前戒菸,可避免吸菸带来的大部分危害,平均寿命有望与不吸菸者一样长。

加拿大多伦多有报导称:「在40岁之前戒菸,当然,越早越好,能挽回因先前长期吸菸而折损的寿命。」这项研究基于美国1997年至2004年全民健康调查数据,涉及21.7万人,目的是综合研究吸菸和戒菸对人体健康的影响程度。研究人员发现,无论男女,也不管「烟龄」长短,如果能在34岁前戒菸,可「补齐」差不多10年寿命。如在35岁到44岁期间戒菸,能比不戒菸者多活9年。45岁至54岁期间戒菸的人,可多活6年。而到55岁至64岁期间才戒菸,则挽回最多4年。

不过,专家提醒说,这并不意味着「你可以放心吸到40岁再戒菸」。「只要你有吸菸史,死亡风险就会比从不吸菸者高得多,」他说,「只不过,这个风险低于不戒菸者。」

研究数据显示,吸菸者在25岁到79岁期间死亡的机率比不吸菸者高3倍,其中,大约60%吸菸者的死亡原因与吸菸有关。不吸菸者活到80岁的机率是吸菸者的2倍。

20世纪,全球大约有1亿人死于吸菸引起的疾病。据研究团队预计,21世纪内这个数字将上升到10亿人,是20世纪的整整10倍。

吸菸误区 让身体变得更不健康

大家都知道,吸菸对于人健康的危害是很大的,特别是肺部,如果是吸了很多年烟的人,他们的肺很有可能是黑的。对于吸菸这件事情,很多人可能都会存在着误区。小编就来为大家介绍吸菸一些容易犯的错误。

误区之一:清晨一支烟,精神好一天

这是一些「老烟枪」的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香菸,还美其名曰「早烟提神」。如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是菸瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香菸,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度「弥补」上来,这对于那些「菸鬼」来说,精神确实可「为之一振」。

殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香菸的烟雾又被重新吸进肺中。另外,空腹吸菸,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发气管炎慢性支气管炎。民间有句谚语:「早上吸菸,早归西天」,已为人们敲响了警钟在然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸菸的危害性和严重性。

误区之二:饭后一支烟,赛过活神仙

对吸菸者来说更是一种非常有害的误导。饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同「菸民」们描述「神仙」一样的感觉。

实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸菸会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。

而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香菸烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。所以,可以这样说:饭后吸菸,祸害无边。

吸菸的时间其实很重要,我们不能够在错误的时间去吸菸,而且吸菸这件事情本身就不好,我们很多人最好是能够戒菸,如果尝试了很多次但是仍旧戒不掉的话,那么最好是少吸一点并且要在正确的时间去吸。

吸菸对健康有哪些危害

吸菸减少寿命

提到吸菸的危害,我们不得不谈就是寿命,根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命,当然这个数字不一定准确,但是有一点可以肯定的是,不吸菸者比吸菸者要长寿。

吸菸影响睡眠质量

根据德国科学家的一项最新调查表明,吸菸的人睡眠时间比不吸菸的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首,睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差,一些研究还显示,如果习惯性睡眠质量差,还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸菸影响生育功能

据研究调查表明,长期吸菸者的精子受精能力较不吸菸者下降了75%。罪魁祸首仍然是香菸中的尼古丁,因为精子可以识别尼古丁,并对它产生反应。长期吸菸使得人精子中尼古丁受体超载,从而使得受精的能力下降。

吸菸增加流产危险

孕妇吸菸不仅危害自己的健康,同时还可能对肚子里胎儿造成伤害,香菸中所含的菸硷和尼古丁会造成全身血管病变,子宫血管因此受累。吸菸使怀孕早期容易发生流产,到中期发生怀孕期间最危险的併发症之—妊高症。

吸菸导致肺部疾病

吸菸是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸菸可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变,同时对肺的免疫系统产生影响,从而导致肺部疾病的产生。

吸菸诱发心血管疾病

吸菸不仅会诱发肺部疾病,同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸菸者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸菸者,吸菸促发心血管疾病的发病机理则主要是吸菸使血管内皮功能紊乱,血栓生成增加,炎症反应加强及氧化修饰。

吸菸导致骨质疏松

吸根烟难道还会骨质疏松,很多吸菸者可能会有如此疑问,吸菸确实能够导致骨质疏松,其原理是菸草中的尼古丁可影响钙的吸收,菸硷抑制成骨细胞,刺激破骨细胞的活性等,其他暂且不说,单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此,就会使骨密度降低,引发骨质疏松。

吸菸致癌

吸菸致癌已经是一件公认的事实,吸菸不但是肺癌的重要致病因素之一(吸菸者患肺癌的危险性是不吸菸者的13倍),同时,吸菸与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿,致使其子代的癌症发病率显着增高。

怎么样才能成功戒菸

一次全戒断法

戒菸的前一天一次抽个够,直至厌恶香菸的气味,然后丢掉香菸、菸灰缸、打火机等可能会引起你吸菸的菸具。

减量法

限制吸菸的地方,尽量不去想吸菸,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香菸的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒菸的目的。

分析吸菸行为因果关系

每次你吸菸的时候就记录你吸菸的原因与吸菸后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒菸后的不适

菸瘾越深,戒菸后越容易产生不适,还好这些情况在戒菸1-2周后便会消失。

用健康的想法抵御吸菸的念头

由于吸菸已经成为你的一种习惯,戒菸之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸菸。因此要尽力对抗诱惑,使不吸菸这个新习惯替代旧习惯。

抵御吸菸的念头首先要远离吸菸的诱因,当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸菸,此时应放松自己,做深唿吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压力和困扰,这是克服再次吸菸最有效的办法。

坚持写戒菸日记

将每天的戒菸目标,以及所想到的戒菸好处都写下来,不要只是提醒自己戒菸。每一天告诉自己一个不同的戒菸理由和好处。随着你所想出有关不吸菸的好处不断增多,你要把他们加进「戒菸日记」内。

奖励自己

逐项划去「戒菸」日记内完成的事情;当你抗拒了吸菸的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。

结语:抽菸是一种不好的习惯,对身体无益,想必这些大家都知道,但要真正戒掉并非易事,需要讲究方法,当然最重要的一点就是要坚持。希望以上小编整理的这些能够对你有所帮助,最后,小编祝大家身体健康。

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